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怎么安排健身动作?6种锻炼方式的提醒

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怎么安排健身动作?6种锻炼方式的提醒

当你去健身房时,你如何决定今天训练那套动作?

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如果你像许多人一样,喜欢照镜子,看着镜子中满意的肌肉,有种莫名的虚荣感,赞许镜子中的肌肉如何漂亮。 当你看到你的肌肉在镜子里。可能是一种很好的动力, 一个平坦的小腹、健美的大腿,让我们有动力去拼搏一些东西。

如果你想锻炼并强壮自己的全身肌肉,运用6钟必要动作来强化自己的锻炼效果,帮助你避免伤害,提高成绩。

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完成锻炼所需的6项动作

在我们深入研究这些动作之前,重要的是要知道在每次锻炼中你不一定要完成所有这6项动作。相反,目标是在每周练习的某个时刻要包括其中的每一个。

一、推

推动很可能是人们做得太多的一个运动。俯卧撑,肩部按压,胸部按压 - 所有这些动作都非常适合加强胸部,手臂和肩部(是的,所有镜子肌肉)。

这些练习重要吗?当然。请务必将它们与一些不太常见的动作进行平衡。

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二、拉

几乎每个人都需要拉更多。行,引体向上和下拉是拉动练习的一些例子,这些练习将加强所谓的“后链(即连接所有身体背部的肌肉)”。

不像推动会导致肩膀向内塌陷,拉动可以通过打开肩膀并消除任何向前的伸展来显着改善您的姿势。附带好处:更好的姿势会让你看起来更瘦。

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三、蹲

蹲下可能是你在健身房里做的最“功能性”的运动,因为这是你在现实生活中做的很多事情的好习惯。你蹲着拿起你的猫。你蹲下坐下吃饭。你蹲下去洗手间。

生活充满了下蹲,通过在健身房练习身体健康的深蹲,你将能够在日常生活活动和家务活动中蹲下好几年。

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四、弓箭步

我有很多人问为什么他们应该打算用弓箭打算。“我已经做了很多下蹲来强化腿部。为什么我也需要冲刺?“

虽然深蹲是伟大的,但是弓步提供了深蹲不能的东西:不稳定。当你采取长刺时,你的身体被迫与你腿部,臀部和核心的许多肌肉接触,以防止你从侧面摔倒。

这些稳定肌不像你的镜子肌肉那样“看起来很好”,但它们可以保护你免受伤害,并帮助你的身体在任何运动或复杂运动中表现更好。如果你有一个表现目标,比如参加比赛,参加运动或掌握新的瑜伽姿势,那么弓步需要成为健身房的首要任务。

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五、弯曲

没有受伤可以让你像背部受伤一样快速失去控制。也许这就是为什么这么多人避免在健身房弯腰?弯腰过度会导致背部问题吗?

事实恰恰相反。

就像在健身房练习深蹲一样可以帮助你在日常生活中更安全地下蹲,弯曲练习如硬拉,背部伸展会加强和保护你的背部。

如果你每周都在健身房做50磅重的壶铃,那么当你弯腰拿起报纸时,你不可能甩掉你的背。

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6.扭曲

扭曲是你每天可能做的另一个动作,甚至没有意识到。你扭动着早上起床。每次进出汽车时都会扭曲。你在开车时扭动检查你的盲点。

如您所知,在健身房练习运动可以防止在健身房外进行运动时受伤。但是,扭伤提供了超出伤害预防的好处:如果你是一个投掷或射击的运动员,在健身房扭曲会给你更多的力量。扭曲也可以通过加强你的斜肌来收紧你的腰围。扭曲,你会看起来更苗条。

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结论

您可能不需要彻底改变您的锻炼程序,以使其成为真正的全身练习。只要意识到你每周都在做的动作。你是否包括我们在这里看到的所有6个?

如果没有,请为您错过的每个动作选择一些练习,同时让您的身体远离您经常训练的动作。很快,你会更强壮,更平衡,你会看起来最好,实现它。

标题:怎么安排健身动作?6种锻炼方式的提醒

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/14/408178.htm


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