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猫式伸懒腰减肥法,每天都练绝对可以减肥

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猫式伸懒腰减肥法,每天都练绝对可以减肥

瑜伽为基础的「猫式伸懒腰」动作,天天睡觉之前做个8-10次,你的腰围一个月瘦个10里面都不是问题,也可以减肥了。最为主要的是你不用每天吃减肥药或者节食,就可以达到惊人效果,懒妹子的减肥的福音!

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瑜伽中的猫姿(Marjaryasana)伸展可以加强脊柱,有助于改善姿势和平衡。猫的姿势经常与牛姿(Bitilasana)相结合,以延长和打开你的脊椎。猫和牛的姿势是一个很好的方式来温暖你的背部进一步脊柱伸展。如果您有慢性背部疾病或最近背部受伤,请在做这些姿势前咨询您的医生。

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整个「猫式伸懒腰减肥法」共有3个步骤,第一步首先就像猫一样四肢着地,两脚间隔大约2个拳头的距离,要注意手臂要跟地面成直角。

1从你的手和膝盖开始

猫姿势的起始位置也称为"桌面姿势"。双手直接放在肩膀下方,膝盖直接放在臀部下方,四肢着地。放下瑜伽垫,以减轻膝盖和手腕的压力。

· 你的背部应平坦而中性。同时伸出你的脖子,稍稍降低你的目光,这样你就可以从头部到尾骨画一条平直的线条。

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2打开你的手指

为了减轻关节的压力,将手指伸展开,稍稍手掌。你的中指应朝前,其余的手指张开。将所有五个指尖按入垫子。

· 如果您的手腕有问题,或者最近有手腕受伤,您可能需要到肘部。将肘部直接放在肩膀下方,放在前臂而不是双手上。

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3连接你的呼吸

你的呼吸是瑜伽练习的重要组成部分。在桌面位置时,花一点时间将你的精神焦点转向你的呼吸。通过鼻子深深吸气,充盈肺部。暂停,然后慢慢地从嘴里呼气。

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4拱起你的背

在呼气时,将脊柱朝向天花板,将尾骨塞在下面。将肩膀向后翻,使肩胛骨与脊柱齐平。

· 这个位置给了猫姿势它的名字。你的背部四肢四舍五入,你看起来应该像一只愤怒的猫。

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5把下巴塞到胸前

加长你的脖子以完成猫的姿势,但不要试图强迫你的下巴触摸你的胸部。想象一下,你的脊柱是从尾骨到头部的一条长而均匀的曲线。

· 深深地呼吸曲线,轻轻收缩臀部。吸气时将腹部肌肉拉回脊柱。当你呼气时,想想弯曲并将脊柱抬向天花板。保持伸展5至10次呼吸循环。

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标题:猫式伸懒腰减肥法,每天都练绝对可以减肥

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/14/408194.htm


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