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硬拉练背还是练腿?

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硬拉练背还是练腿?

硬拉也是健身圈中的扛把子动作,相信不少小伙伴去健身房都会练这个动作,那么硬拉是练我们的背还是腿呢?

下面给大家介绍常见的3种硬拉:

传统硬拉

杠铃从地面上起始

拉到身体直立时结束

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全身肌群均有参与

相比后两种硬拉

竖脊肌

会练到更多

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动作要领:

1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原,下降杠铃时不触及地面;

2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,稍停。

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罗马尼亚硬拉

从身体直立手握杠铃开始

下放杠铃到膝盖下方时结束

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相比传统硬拉

它更多的训练到

腿后肌和臀部

省去了从地面拉起的部分

因而也更容易

动作要点:

臀大肌和腘绳肌为主导发力,将身体拉直还原,动作顶点充分挤压臀大肌。

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直腿硬拉

看起来跟罗马尼亚硬拉很像

主要区别在于

膝关节微微弯曲

接近完全打直

主练

下肢后链

相对最容易

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动作要领:

1.两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手正握杠,握距同肩宽垂于体前;

2.直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不要含胸弓腰。

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标题:硬拉练背还是练腿?

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