闹钟健身网大腿肌肉 > 为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?

2人学习 , 更多内容在 :

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?

最近有小伙伴给帮主留言说,深蹲想练臀,但怎么感觉腿部有感觉呢?是哪里不对?

1

深蹲时双脚间距太窄

通常情况下,深蹲有三种脚间距的站法,宽于肩、等宽于肩、窄于肩。如果你深蹲时,肌肉的刺激感只发生在腿部,而没有作用在臀部上,那估计你的深蹲姿势是双脚间距窄于肩宽或者与肩同宽。

如果想要更好的刺激到臀部,建议双脚间距要尽量宽于肩,两脚间距在肩宽的1.5倍左右为宜。如果你采用大宽间距,不仅能蹲得更低,还能对臀部产生更多的刺激。

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?www.nzjsw.com

2

刺激不够

臀部属于大肌群,不在一定的负荷训练下很难达到全方位的深度刺激。想找到臀部发力的感觉,可以先练几个进行臀部激活的动作。

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?www.nzjsw.com

单腿跪姿后抬腿

1-2组/10-20次

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?www.nzjsw.com

侧卧单侧抬腿

1-2组/10-20次

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?www.nzjsw.com

跪姿侧抬腿

1-2组/10-20次

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?www.nzjsw.com

单脚直立侧抬腿

1-2组/10-20次

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?www.nzjsw.com

先用以上这几个动作激活臀部,找到臀部发力的感觉,这能让你在进行深蹲训练时更快地体会到臀部发力的状态。

当然了,想要训练臀部,并不是只有深蹲这一个姿势,在健身房里,你还可以这样做。

绳索直腿硬拉

4-6组*12-15次

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?www.nzjsw.com

脚间距宽于肩,双手握住绳索把手至于体前;

然后慢慢俯身至上半身与地面呈90度;

膝盖微屈,之后快速直立起身。

仰卧负重臀桥

4-6组*12-15次

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?www.nzjsw.com

直立负重后抬腿

3-5组*12-15次

为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?www.nzjsw.com

标题:为啥你深蹲能练到腿,却练不到臀?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/15/408239.htm


更多精彩的内容

1阅读,2018-11-15 - 8:10:34

深蹲是我们健身中非常常见的一个动作,你可以徒手深蹲,也可以借助器械深蹲,那么关于深蹲的好处你都知道吗? 好处1:锻炼全身肌肉 深蹲...

阅读全文

2阅读,2018-10-16 - 0:27:21

听说你想练出翘臀?但是你知道的深蹲形式这么多,选哪个才是最好的呢?今天将介绍10种最好的深蹲,从中你能选择最适合你的深蹲方式。 一...

阅读全文

2阅读,2018-9-24 - 15:30:23

在很长的一段时间里,大家对于进行深蹲训练都会相信一个原则,那就是一定不能让膝盖超过脚尖,而关于这个话题我在非常早期的推送中就有...

阅读全文

2阅读,2018-9-24 - 15:26:45

深蹲再好,也要做对动作才能发挥它的有效性 但文字真心不如视觉来的更直观简单 尤其是女生,大多数人的深蹲大问题没有 小问题不断 一起...

阅读全文

2阅读,2018-9-23 - 14:18:24

深蹲是经典的训练动作,不管是运动员,普通健身爱好者都不容错过的训练动作! 它能很棒的锻炼我们的全身肌群,腿部,臀部,腹部背部以及...

阅读全文

2阅读,2018-9-21 - 11:09:02

前几天分享了深蹲的帖子,不少人提出动作的问题,多是蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾这些,而这又涉及到灵活性、柔韧性不足,或者...

阅读全文

1阅读,2018-9-19 - 9:33:09

深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。 但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:...

阅读全文
完美深蹲的秘密,5个深蹲动作让你沉迷燃脂无法自拔

3阅读,2018-7-20 - 22:41:05

深蹲是一项全身运动,它比其他任何练习都更燃烧热量。深蹲主要锻炼股四头肌,也会锻炼到核心肌肉和几乎所有下半身其他肌肉,包括腘绳肌...

阅读全文