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流汗多减肥效果好?

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流汗多减肥效果好?

相信不少小伙伴有这样的疑惑,运动的时候流的汗越多,减肥效果越好,下面帮主和大家聊聊这个自以为这样的误区。

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先说说我们为什么会流汗!

一般情况下,运动负荷量越大,持续时间越长,排汗量就越多。不过,每个人的汗腺数量都不同,汗腺数量多的人,出汗也相对多;运动前喝了多少的水,对出汗也有影响。

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而汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。

我们的汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。

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汗液中除了一些代谢废物外,还有许多像矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养。随着汗液的丢失,这些营养物质也会随之丢失。

因此,少量的出汗可以不必太在意,但大量出汗,体液会快速减少,如果不及时补充水分,可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高,引起脱水、甚至中暑。

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而出汗,除了迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会因此减掉脂肪。有的人可能在一次锻炼后发现体重减轻,其实这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦补充了足够的水分,体重也就马上回来啦~

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像是夏天不需要运动,出门买个午饭,10 分钟也能全身汗!可是这也不代表脂肪开始消耗了呀!所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果,否则就掉进误区了哦!运动强度才能决定我们脂肪消耗的多少。

至于有小伙伴们为了让自己出更多汗,会在太阳下跳绳、在暖气旁边跳 Tabata 等等,也是不建议大家尝试的···特别容易出现刚刚说的脱水、中暑现象。

至于高温瑜伽(在 38 - 40 度的环境下做瑜伽),经过研究证实在热环境下运动可以避免热身不足带来的运动伤害,不过对于提高心率和热量消耗是没有任何帮助的。

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另外,关于“运动没有流汗,是不是没有效果?”

就像火辣君刚刚说的一样,并不会因为流很多汗燃烧的热量就比较多,也并不会因为天气太冷、运动没流汗,燃烧的热量就比较少。燃烧的热量多寡,主要还是和心率有关!

心率(每分钟心跳的次数)必须要达到最大心跳率( 220 - 你的年龄 )的 60 - 70%,才能有效减到脂肪哦~

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而不流汗的运动,也不代表没有意义。如果单纯为了健康而运动的话,研究显示,每周步行 1 小时也比完全不运动的人,减少 73% 罹患心脏疾病的机会。

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所以,大家可以不用再为了出更多的汗而折磨自己啦!友情提示,穿发热衣、在太阳下、暖气边运动并没有什么用,想瘦?那就听听自己的心跳声吧

标题:流汗多减肥效果好?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/16/408394.htm


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