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4个热身动作:激活身体,避免运动受伤

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4个热身动作:激活身体,避免运动受伤

运动前我们很有必要做些热身运动来激活身体,让我们的身体提前进入运动状态,下面帮主给大家分享4个热身动作,避免运动受伤。

1、肩臀腿拍打

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第一个动作我给大家推荐一个肩臀腿拍打的动作,肩臀腿拍打的时候是要连同在一起完成,我这么说的话,你可能不能理解,那你可以看看我们图片中示范的做法。把这个动作有节奏的去做一下,首先我们需要拍动我们的肩部,然后拍到我们的臀部,最后再拍到我们的腿部,在拍动腿部的时候,我们需要做一个腿部的弯曲动作。

把这些动作连贯在一起来完成,其实是非常有意思的,你也可以试着加快你的动作速度,把这个动作做得更好一点。

2、深蹲

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第二个动作,我要给大家推荐一个深蹲动作,这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部的肌肉,会让我们的臀腿部提前进入到一个运动状态,会让我们腿部的肌肉保持兴奋的状态。在平时做臀腿部训练的时候,我们也会用到这个动作,那么在热身时完成这个动作,我们就不用做得太多,起到一个热身的效果就可以停止了。

3、转体膝碰肘

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最后一个动作,我们要给大家推荐一个转体膝碰肘动作,这个动作可以帮助我们锻炼腰腹部的肌肉,在锻炼腰腹部肌肉的同时,也能够帮助我们燃烧掉身体其他部位多余的脂肪,所以说这是一个非常有效的训练动作。我们把它放在热身组来完成,效果也是很明显的,控制好我们的动作速度,找到一个合适自己的运动节奏,把这个动作坚持做到25秒钟以上。

4、扩胸提膝抱腿

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最后一个动作也给大家推荐一个扩胸提膝抱腿动作,适当的做扩胸动作,会有利于我们接下来的训练,在做完扩胸动作之后,我们需要抬起腿部做一个提膝动作,在做提膝动作的时候,我们需要用双手去抱住腿部。把这三个小的动作连贯在一起去完成,有节奏的去完成这个动作,这就会变得非常有趣,同时也会让我们达到最好的热身效果。

标题:4个热身动作:激活身体,避免运动受伤

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/20/408793.htm


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