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5个动作每天虐一次,强化腰腹肌群,让你减掉肚腩肉!

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5个动作每天虐一次,强化腰腹肌群,让你减掉肚腩肉!

很多人都没有意识到,胖子总是肚子先胖起来,因为腹部的赘肉是最容易堆积的,而且也是最难减掉的。

我们肚子上储存的脂肪,有一定的保护内脏的作用,但是脂肪过多不仅会导致身材走样,还有可能导致血脂高。

减肥不能只减肚子,局部减肥是无法实现的。而腹肌训练是强化腰腹肌群,想减掉脂肪还需要进行全身性有氧运动。

虐腹训练可以增强身体的肌肉群,主要锻炼到身体的核心肌群,肌肉量提高了,可以加快身体燃脂,促进体内代谢,塑造健美身材。

没有时间进行有氧燃脂跟虐腹训练的人,可以选择这6个燃脂动作结合虐腹训练,学起来,每天坚持20分钟,一个月后,小肚子大肚腩通通减掉,虐出腹肌、马甲线。

1、开合跳,热身+燃脂动作,调动全身脂肪,每次1分钟,做10组。

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2、举脚收腹,刺激下腹部肌群,锻炼核心。15-20个,做5-6组。

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3、平板支撑,每天坚持1分钟,坚持3-5组。

刚开始可能越很困难,运动小白一开始30秒都坚持不了,只要坚持每天都做,就可以做到2分钟,甚至更长时间。而且坚持的时间越长,说明你身体的核心肌群越强。

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4、仰卧交替自行车,有效强化腹部肌群,让腰腹有酸疼感。10-15次,每天4-6组。

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5、原地高抬腿腿,1分钟,做6组。

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这5个动作,坚持2个月后,会有很明显的瘦肚腩效果。三餐注意控制热量在1500大卡内,进行合理饮食哦。

标题:5个动作每天虐一次,强化腰腹肌群,让你减掉肚腩肉!

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