闹钟健身网瑜伽 > 瑜伽的9大保护原则

瑜伽的9大保护原则

1人学习

瑜伽的9大保护原则

现在越来越多的人认可瑜伽,知道练瑜伽不仅能强健身体、减脂塑形还能调理身心。但是,对于刚接触瑜伽的初学者来说,对瑜伽了解不够,没有掌握科学的练习方法、对自己的身体也不够了解,更不知道如何保护自己,就非常容易导致受伤。

虽然初学者在短时间内不可能一下子就学会瑜伽,也不能迅速的掌握科学的瑜伽练习方法,但是,在练习瑜伽的初期,学会保护自己不受伤,是非常有必要的。

这也是每位瑜伽老师要告诉学员的第一件事:要练好瑜伽,首先要先学会保护自己!

那么,瑜伽初学者在练习中,该如何保护自己呢?今天小编就给大家分享一下练瑜伽的9大“保护原则”,希望每一位伽人都能避免瑜伽损伤,安全科学的练习。

0 1

根基一定要稳定——避免摔倒

在瑜伽练习中有很多平衡体式,但是很多瑜伽小白要么做的时候发抖,要么就是东倒西歪,这都是根基不稳的表现,同时在这种情况下也非常容易导致受伤。

根基不稳,除了柔韧性的问题,更多的是力量的缺乏!所以瑜伽初学者,除了加强柔韧性的练习外,也一定要加强力量的练习。只有柔韧和力量并存,肌肉才可以变得更加强大,更健康。

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

0 2

膝盖与脚尖同向,大腿肌肉收紧——保护膝关节

大家都知道膝关节是人体当中非常重要的关节,如果遭到损伤,非常难以修复,尤其是半月板的损伤是不可逆的。

首先,我们要明白,膝关节是屈戌关节。意思是说,膝盖可以屈曲和伸展。

练瑜伽过程中,在伸直腿的情况下,长期膝盖超伸容易会让膝盖疼痛。在弯曲腿的体式中,膝盖也容易受伤。因此,在瑜伽的体式的练习中,只要涉及到膝盖的动作,一定要注意膝盖与脚尖同向,大腿肌肉收紧,髌骨上提,保护膝关节。

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

此外,当膝盖作为支撑在地面时,一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花,仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作,膝盖产生剧烈疼痛,请立即停止练习。

0 3

转动骨盆,启动核心——保护腰部

瑜伽初学者们在做体式的时候,容易出现踏腰、折腰的动作,从而导致腰部疼痛,那么在练习的过程中,要学会有控制的转动调整骨盆,避免折腰塌腰,收紧腹部,学会启动核心力量。

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位,也就是要达到山式中骨盆的状态,如果骨盆过度的前倾踏腰,就需要向后转动,如果骨盆过度的向后倾斜,就需要向前转动。把握不好的瑜伽初学者们,可以在猫牛式的动态练习中去找转动骨盆的感觉。

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

0 4

根基稳定脊柱延展后再扭转——保护腰部

在瑜伽体式中有很多的扭转练习,这个看似简单的动作,却是很多初学者非常容易做错的,根基不稳、踏腰拱背……这样做出来的扭转不仅没有效果,久而久之还会对身体造成伤害。

因此,在所有的扭转练习中,一定要保持根基的稳定,脊柱延展后再扭转

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

0 5

沉肩,延展脖颈——保护颈椎

瑜伽初学者们在做体式时肩颈会跟着一起发力、耸肩,这就让肩颈的肌肉更加的紧张,还会让肩部便得更加僵硬,这样练习完体式不仅没有缓解肩颈疼痛,反而会越练越痛,严重的还会伤害到颈椎。所以,在体式中要学会沉肩、延展脖颈,不要让颈部承担不必要的压力

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

0 6

学会配合呼吸,不要憋气——避免呼吸问题

大多数瑜伽初学者们在课堂上常常会因为想要跟上老师的动作讲解,而忽略了老师的呼吸引导,因为在体式还没有做到位时初学者们很难去关注自己的呼吸,这种情况十分正常,但是,在这里需要注意的是,做体式时不要憋气

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

0 7

拉伸肌肉时不要过度——避免拉伤

瑜伽初学者在练习瑜伽不知道自己肌肉应该拉伸到什么程度,往往会急于做到体式,而一不小心将自己拉伤了,正确的拉伸的感觉是肌肉微微紧张,而不是产生不舒服的疼痛,甚至剧烈的疼痛,初学者一定要记住循序渐进就好,不要急于求成。

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

0 8

注意力集中保持对身体的觉知——减少发生损伤概率

集中注意力在瑜伽中是非常重要的,排除外界对自己的干扰,要将自己的感官与意识向内收,更多的是去关注自己的体式的正位、呼吸的调整和内心的感受,还能有效的减少发生损伤的概率。

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

0 9

练习前热身,练习后放松——减少损伤发生的概率

减少运动损伤发生的概率,最重要的一点就是练习前热身,这在任何一项运动中都是适用的,很多瑜伽初学者往往会踩着点进入瑜伽教室,然后就直接进入课堂,但是不知道你们有没有发现,很多瑜伽老鸟们可是早早的就进入教室开始热身了,不仅减少了练习时发生损伤,还能好的吸收课程内容!

还有就是在练习完毕后,做放松修复练习,让自己的身体得到放松,这点也是非常重要的!

瑜伽的9大保护原则www.nzjsw.com

希望每位伽人都能在安全科学的练习中精进瑜伽、更加的爱上瑜伽,在瑜伽前进的路上收获更多……

标题:瑜伽的9大保护原则

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/21/408933.htm


更多精彩的内容

勤练美腹瑜伽6式,抹平肚腩,再现20岁的小蛮腰

0阅读,2019-2-16 - 16:56:25

现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间,然而腰腹又是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意...

阅读全文

睡前常练这些瑜伽动作,练出好皮肤,让你素颜也能当女神

0阅读,2019-2-16 - 16:50:16

都说女人要靠睡觉来养,对于很多白领来说,加班熬夜都是家常便饭,而熬夜对我们皮肤的伤害却特别严重,不规律的睡眠和过大的工作压力会...

阅读全文
每天15分钟瑜伽休息术,比跑步1小时还要好!

每天15分钟瑜伽休息术,比跑步1小时还要好!

0阅读,2019-2-15 - 17:42:11

准备 将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上,在顶端下方放一块瑜伽砖,让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地,从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上。头部下...

阅读全文

长期久坐朋友的福音来了2个瑜伽体式解决久坐带来的腰酸背痛情况

0阅读,2019-2-13 - 17:01:50

要说现在人健康的杀手,我们可以列举出很多疾病,比如癌症,糖尿病,心血管疾病等等,每一种疾病都会摧毁一个人的健康,人人都会谈之色...

阅读全文

每天坚持锻炼小腿还是粗?那是你没练对,试试这组瘦腿动作

0阅读,2019-2-13 - 16:57:23

练瑜伽小腿还是粗?那是你没练对哦! 想瘦身吗?来练习瑜伽吧。很多小伙伴都熟知,练习瑜伽可以帮助塑形,帮助修长身材,他们习练瑜伽不...

阅读全文

女生为什么一定要练瑜伽?原来练瑜伽有这么多好处,你知道多少

2阅读,2019-2-13 - 16:55:26

在动物界有很多动物有这样的天性,那就是冬眠,其实冬眠最主要的了在冬天来临之前,囤积好脂肪,用睡眠的方式消耗过冬之前囤积的脂肪,...

阅读全文

开肩、开髋、拉伸大腿后侧,一组瑜伽帮你练遍全身

0阅读,2019-2-13 - 16:53:16

对于一个瑜伽初学者来说,僵硬几乎是最大的敌人。身体僵硬,让你很难做到很多体式,连着简单的体式都很难。有的人可能只是肩部比较紧,...

阅读全文

虎背女人压力大?勤练这些瑜伽动作,让背部变薄变美

2阅读,2019-2-13 - 16:44:47

纤薄的美背让女人上升到性感女神的地位,完美的背部曲线可以让你做个最有风情的女人,愿望是美好的,但是背部厚厚的脂肪却是一只凶猛的...

阅读全文