闹钟健身网女生锻炼 > 10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!

0人学习

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!

↓↓↓

先天再完美,后天不努力也白搭

随着年龄和重力作用

胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂

以下10个针对胸部的健身动作

能有效运动到胸部的脂肪

紧实胸部线条,对抗松弛下垂

对于副乳也有很好的效果!!!

每周至少三次

如果没有哑铃

也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

仰卧推举

①躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,双脚自然开立呈90度;两手抓住哑铃垂直胸前,掌心朝向头部方向;

②双手向下打开,于此同时变化掌心向脚部方向,到向下打开;

③重复30次。注意不要耸肩,哑铃保持在胸部上方。

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

哑铃拳击

①双手握住哑铃,双脚前后开立,中心落在前脚掌,保持核心部位不要转动。

②手握哑铃,依次向斜前方推送,手臂与地面保持平行,就像拳击一样。

③左右交替重复40次,过程中保持腰腹核心收紧,肩膀放松。

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

舒展姿势

①双脚自然开立与肩同宽,双手抓住哑铃垂于身体两侧,以双臂打开的姿势向上举,掌心向上;

②手臂向上与地面平行后,换掌心向前,举过头顶,整个动作一气呵成,没有停顿。

③重复30次,注意过程中不要耸肩,集中用胸肌发力。

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

双手交替俯卧撑

①双手双脚撑地,保持身体与地面平行,收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起,一侧手离开地面触摸另一侧肩膀;换手重复以上动作。

②左右交替做30次。过程中保持核心稳定,如果一开始你实在坚持不下来,试着将双膝放下。

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

交替卧推

①躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

②左右手交替重复40次,如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子,如果上半身躺在健身球上,保持腰部不要下榻。

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

飞鸟

背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上),双手各握一个哑铃垂直于地面;

②双手打开,手肘微微弯曲,到尽可能与地面平行位置,再往上回到起始位置;

③重复30次,过程中保持肩膀放松,胸肌发力。

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

借用一把椅子

①用双手撑住椅子边(把椅子靠墙放保持稳定),指尖朝向身体前方,双腿伸直;

②手肘往正后方弯曲(不要往两侧),带动屁股下沉;

③双手撑起回到起始位置,带动臀部抬起;

④重复以上动作20次,这个动作除了可以锻炼到胸肌,还能锻炼到背肌

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

Plank移动

以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动

这个动作能够帮助胸部不会下垂

左右重复20次,过程中保持腰部不下塌

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

小燕飞

①趴在垫子上,双手放在身体前方;

②双手往斜后方拉起,于此同时用力抬起上半身,双腿保持不动,回到起始位置;

③重复动作30次,每次都要抬到自己的极限。

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!www.nzjsw.com

↓↓↓

单手Plank

以Plank的姿势开始

然后抬起一边的手向前延长

之后换手,两边重复来回就好

左右重复30次

保持速度稳定不要太快,均匀呼吸不要耸肩

标题:10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/408955.htm


更多精彩的内容

女生不用害怕增肌,适当地增肌,可以帮助你更好地塑形

女生不用害怕增肌,适当地增肌,可以帮助你更好地塑形

2阅读,2019-2-14 - 17:18:19

一般来说,减肥运动包括有氧运动和力量训练。每个人都了解有氧运动,并且知道它可以减轻体重。然而,力量训练并不是每个人都熟悉的。它...

阅读全文
爱美女生想让腿部更好看?学会这3点,让你的腿更有吸引力

爱美女生想让腿部更好看?学会这3点,让你的腿更有吸引力

1阅读,2019-2-14 - 17:17:20

女孩可以通过多种方式来减肥,但是要在减肥的同时塑造紧凑的腿部线条,你必须掌握一些美腿技巧。以下是一些简单的方法来帮助你实现快速...

阅读全文

勤练这组瑜伽体式,清肠刮脂促消化,轻松摆脱便秘的困扰!

2阅读,2019-1-24 - 17:14:57

勤练这组瑜伽体式,清肠刮脂促消化,轻松摆脱便秘的困扰! 便秘对于大家来说是既尴尬又无奈的,据数据显示约有90%的人都经历过便秘的痛...

阅读全文

女孩子并不比男孩子弱!这些可以变强的动作不能错过

3阅读,2019-1-12 - 16:48:46

谁说女孩子都是弱的?现在越来越多的女生开始喜欢做力量训练,因为她们认识到做力量训练的好处,做力量训练会有助于我们更好的塑造身体...

阅读全文

为什么你的腿那么粗?可能是因为6个原因

2阅读,2019-1-12 - 16:37:36

为什么你的腿那么粗?可能是因为6个原因! 第一个原因:缺乏运动 缺乏运动肯定是会影响到我们的腿部粗细的,通常来说,经常保证一定量健...

阅读全文

想要练出美腿,深蹲和跑步哪一个更有用呢

2阅读,2019-1-11 - 16:34:00

一双美腿,是高雅气质的来源,也是女性魅力值的代言。很多女性朋友都为了一双美腿而拼命地运动。能练出美腿的动作有不少,比如说经典的...

阅读全文

没有蜜桃臀,怎敢称女神!这些虐臀动作送给你!

2阅读,2019-1-4 - 16:29:43

臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱来最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 这样的臀部不仅圆润 而且曲线也好 且丰...

阅读全文

女性身上肉太松弛?学会正确的动作,让肌肉给你储水

1阅读,2019-1-2 - 11:35:11

我相信很多女性都有这样一个问题,那就是感觉自己身上的肉都特别松弛,其实这也难怪,随着年龄的增长,我们身体的水分也在慢慢流逝,而...

阅读全文