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10个核心瑜伽体式,增强自己的绝对核心力量

1人学习

10个核心瑜伽体式,增强自己的绝对核心力量

今天推荐的10个核心瑜伽体式要常练!

核心力量体式

↓↓↓

1.斜板式

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  • 双手撑地,对齐肩膀
  • 双脚踩地,与髋同宽
  • 腹部内收,背部饱满
  • 脖子后侧延展,保持1分钟

2.海豚式

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  • 小手臂撑地,手臂平行
  • 脖子后侧放松,腹部内收
  • 坐骨向上,背部延展
  • 大腿上提有力,脚跟上提或者踩地
  • 保持30秒

3.单腿海豚式

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  • 在上一个体式基础上,右腿上提
  • 腹部内收,髋部摆正
  • 保持30秒,换边

4.单腿侧板式

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  • 从斜板式开始,转动身体向右
  • 左手撑地,右手向上延展
  • 稳定之后,右腿向上打卡
  • 保持30秒,换边

5.反台式

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  • 坐立,双脚弯曲踩地,腿并拢
  • 双手往后撑地,指尖朝前
  • 吸气腹部内收臀部上提,双腿伸直
  • 脚掌踩地,脖子后侧放松延展
  • 保持30秒

6.单手弓式

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  • 仰卧,弯曲右膝盖,右手向后抓脚踝
  • 保持左手向前延展,左腿向后延展
  • 保持30秒,换边

7.半扭转船式

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  • 坐立,弯曲膝盖,腹部内收,背部延展
  • 右手向右后侧延展,左手往左前方延展
  • 看后侧,保持30秒,换边

8.三角式变体

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  • 站立,双脚打开
  • 右脚内扣,左脚朝外
  • 腹部内收,双手向上延展
  • 呼气,往左侧延展
  • 保持30秒,换边

9.幻椅式

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  • 双腿并拢,弯曲膝盖
  • 膝盖向后,臀部向下
  • 双手向上延展,保持脖子后侧延展
  • 保持30秒

10.战士三式

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  • 从站立开始,双手向上延展
  • 呼气往前折叠,左腿向后延展
  • 左脚回勾,髋部摆正
  • 保持30秒,换边

同学们练习的时候,可以把这些体式编排进流瑜伽里,加强核心腹部力量的练习。

标题:10个核心瑜伽体式,增强自己的绝对核心力量

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409122.htm


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