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跑多远?怎样跑?关于晨跑,你不得不知道的一些问题!

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跑多远?怎样跑?关于晨跑,你不得不知道的一些问题!

我有一群特别热爱晨跑的朋友,我们每天早上5:20就会在公园里集合,从来没有停歇过,不管是夏天还是寒冬,我们都会坚持跑步,这一坚持就是好多年!

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其实刚开始的时候,我们这个晨跑团体并没有太多的人,十年前也就五个人左右,经过十年的发展,现在的五个人已经变成了100多个了,为什么对于晨跑的热情真的是越来越高了!

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其实热爱晨跑真的是好事情,生命在于运动这句话也是一句真理!多年的晨跑让我的身体越来越好,不仅没有变老,反而变的愈加年轻!所以很多人真的是越来越热爱晨跑了!

但是有些人搞不懂晨跑的一些问题,甚至连晨跑跑多远这种问题都没有把握!其实这样跑步就是比较盲目的,取得的效果肯定不好!所以想要取得好效果,你必须要掌握晨跑!

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跑多远?怎样跑?关于晨跑,你不得不知道的一些问题!下面让我来给大家把这些问题阐述清楚!

晨跑要跑多远?

其实晨跑的时间有两个影响因素,一个是工作的时间,另一个就是取得效果的时间!所以我们晨跑的时间要把握好,把这两个因素考虑在内!

5:20起床,5:40开始跑步,6:20结束跑步,六点半结束拉伸,回家洗澡吃饭,然后再去上班,时间把握的非常好!如果我们从取得效果的时间来考虑,40分钟的跑步时间也是最好的!

跑40分钟足够燃烧很多的脂肪,帮助你减肥了!同时跑40分钟对身体的负担不大,对膝盖韧带损伤也很小,属于很健康的养生跑!所以从两方面来看,40分钟是比较好的!

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晨跑要怎样跑?

1.给身体启动的时间

刚起床时,你的身体状态是这样的,心跳速度过慢,血液流动速度慢,各个器官还没有恢复过来,处于一种惰性的状态,这样的状态很不适合跑步,不仅容易受伤,跑起来还特别累!

所以我们要花十分钟的时间启动身体。让心率缓慢的上升,达到最大心率的百分之四五十,血流动快,身体开始升温,身体开始出汗,关节韧带都活了,肌肉轻微充血,这样的状态最好!

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2.温开水加面包

早上喝杯温开水冲一冲肠胃,补充点水分,这样有助于提高身体新陈代谢,排出体内的宿便,带出体内的毒素,并且防止你失水,这样取得的效果会更好!

面包可以可以提供更多的能量,让你跑步时有劲,稳定你的血糖,少掉一点肌肉,取得的效果也可以,但是你不能吃的多,吃的多就影响状态了,每次最好一两片!

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3.利用好晨跑的时间

有的人在晨跑时感觉时间过得特别慢,跑着跑着就跑不动了,总感觉晨跑是一种煎熬,其实大家可以将晨跑的时间利用起来,安排工作事情,学习英语,听书籍都可以!

这样你就不会感觉时间过得慢了,你就能够很好的坚持晨跑,并且充分地将时间利用起来,达到一举两得的效果!这样不仅锻炼了身体,而且你也会收获知识,真的是健身又健脑!

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