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6个动作在家瘦腰练马甲线跟你们讲

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6个动作在家瘦腰练马甲线跟你们讲

6个动作在家瘦腰练马甲线[加油]跟你们讲[喵喵]:瘦出来的不是女友腹 练出来的才是!有小肚子的瘦小肚子,没小肚子的练马甲线吧[酷][ 日常卷腹 ]①身体平躺 双腿屈膝 膝盖并拢②双手并在一起 置于胸前并将手臂伸直③使用腹部力量使身体抬起④双手触摸膝盖后 上半身缓慢躺下⑤在快接近地面时做下一个(不要把头完全放下)⚡️每组20次 共3组[ 臀桥 ]①身体平躺 双腿屈膝 略宽于肩膀②抬起骨盆 收紧臀部 使用腹部和臀部肌肉发力③使腹部和大腿保持在一条直线上⚡️每组1分钟 共3组[ 俯身提膝 ]①双手撑地 保持手臂伸直②两脚尖撑地 收紧腹部 切勿将背部弓起③保持背部与腿部尽量在一条直线④两腿轮流向上提膝 要尽量向上哦⚡️每组两腿各做20个 共3组[ 俄罗斯转体 ]①身体坐立 腰部保持挺直 双腿屈膝 脚尖绷直②最好将双脚抬起 停于空中 上半身向后微倾③双手在面前相握 并按节奏左右转体④每次需触碰到地板⚡️每组左右各25次 共3组[ camel骆驼式 ]①双膝跪地 脚尖伸直 仰起头部 双手抓住脚掌②头部后倾 使身体尽量形成两条平行的直线③头和脖子放松 坚持一分钟(此动作要视每个人的柔韧度 切勿强行完成动作而造成身体损伤)⚡️每组一分钟 共3组[ 左右交叉摸脚踝 ]①身体平躺 双腿屈膝 脖子及肩膀微微抬起②用上半身的力量 分别用左手摸左脚脚踝 右手摸右脚脚踝③动作不宜太快 需要慢慢完成⚡️每组左右各20次 共3组隔天做或者每天做都可以,根据自己身体状况和时间来做就好啦(*´ω`)o

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