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每天做一个简单的小动作,坚持5分钟,轻松养生、健康长寿

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每天做一个简单的小动作,坚持5分钟,轻松养生、健康长寿

生命在于运动,人要经常锻炼身体,才能保持身体的健康。相信很多人都明白这个道理,但是能够践行的人却在少数,毕竟大家的工作都比较忙,每天的时间可能都不太够用,更不要提抽出点时间锻炼身体了。所以说,今天要跟大家分享一个小动作,每天坚持做5分钟,就能达到锻炼身体的效果。

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这个动作就是——蹲。相信很多人会好奇,简简单单的蹲一下为什么会有强身健体的功效呢?这是因为,正常人的蹲姿和胎儿在母亲子宫中的卧姿非常相似,都是让身体做出一定程度的蜷缩动作,这个姿势是我们与生俱来的能力,因此当我们做出这个动作的时候,肌肉会得到完全的放松,并且内心会感觉到一种舒适的感觉。另外,做这个动作还有这些好处:

1、要知道,人体的下肢中存在的血管数量占全身血管数量的50%左右,并且我们的血液在下肢流动的时间比较长,因此经常活动下肢能够促进血液运输,而蹲姿就是锻炼下半身的最佳动作,人体在下蹲的过程中,要调动大腿、小腿和脚部的肌肉以及关节,这就会促进整个下半身的血液运输,从而延缓人体的衰老。

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2、现代人大部分时间都在办公室度过,因此每天都要坐上很久的时间。相信大家都有过久坐之后腰部酸痛、僵硬的感觉,这就是因为在坐着的时候,我们身体的重心都压在腰部,腰部每天支撑的压力过大。如果每天能够抽出5分钟的时间,做一做下蹲的动作,就能缓解这种情况,因为在下蹲的时候,胯部和腰部都需要发力,因此而会使腰部和胯部的肌肉得到释放,从而减缓酸痛、僵硬的感觉。

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3、下蹲这个动作需要调动身体的下肢力量,因此会消耗掉下肢多余的脂肪,比如说大腿、臀部这些部位的多余脂肪。另外,在做下蹲动作的时候,人体会出现较大程度的弯曲、折叠,这就使我们的腹部受到挤压,从而也会消耗腹部多余的脂肪。总而言之,下蹲这个动作也能帮助我们减脂瘦身。

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4、下蹲的时候,胯部、腰部、腿部、脚部都要共同协作,因此这些部位的软关节比如说:脚踝、膝盖、髋关节都会的到锻炼,并且会增加这些关节部位的灵活性,延缓这些关节老化的速度。

看完这些好处,是不是突然发现这么简单的动作竟然有这么多好处?其实,这个动作能给身体带来的益处不止这些,还有更多。但是,大家在做下蹲动作时一定要掌握正确的姿势并且把握合理的时间,千万不要觉得这个动作好处多,那就多做几次,如果过于劳累并且挫伤膝关节软组织,那就得不偿失了!

标题:每天做一个简单的小动作,坚持5分钟,轻松养生、健康长寿

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/12/27/410414.htm


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