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想要跑步减肥?别忘了这2点,体重才能降下来

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想要跑步减肥?别忘了这2点,体重才能降下来

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我们都知道,有氧运动是适合绝大多数人把体重降下来的最为有效的办法。常见且大家最为常用的有氧运动,就是游泳和跑步。两者各有利弊,跑步不限时间、空间,想跑就可以随时跑,而且每个人体内都有跑步的运动本能。而游泳虽也是全身运动,同时受伤更小,有了水的阻力,可以让我们关节更不容易受伤。但是,冬季寒冷,每天游泳容易风湿,而且对于绝大多数人,也很少去考虑冬季游泳。

于是我们看到,越来越对的人选择跑步。跑步不仅可以帮我们减脂瘦身,而且跑步可以让我们身体变得更加匀称且有力量,有个强大结实的体魄,每个人心中无论做什么事情,都更有底气和信心。

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在这个美即是正义的年代,跑步可以让你肤色更加健康红润,呼吸更加悠久绵长,精神也更加神采奕奕。但是跑步,并不是简单的穿上鞋子就开动,其实跑步也有不少需要注意的地方。而且如果你做好以下2点,可以让你跑步时候体重降得更多,同时也更不容易受伤,最重要的是,让你更加安心快乐的享受健康运动。

第一点:坚持

减肥最忌讳三天打鱼两天晒网,一周跑步如果只有一两次,它只能让你身体更加健康灵活,但是对于体重减少,其实并没有多少帮助。想要身体快速瘦下来,一周每天最好锻炼5次以上。一些大神,甚至是跑步上班、跑步下班,晚餐后继续夜跑。我们并不需要完全照搬,毕竟每个人的时间安排都不一样。

但是如果你时间允许,让自己越多机会去跑步,自然消耗的能量越多,而且每次跑步,流出的汗水,也会是一种心灵和身体上的排毒。

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第二点:饮食

减肥其实很简单,只是一个简单的数学公式。就是一天摄入的能量,少于一天支出的能量,并且长期的这样,你身体自然会瘦下来。体内主要供应能量的有三种物质,糖类、脂肪、蛋白质。如果你一天摄入能量过多,你的锻炼,只会消耗掉你的糖分,甚至糖分还未消耗掉,你就开始继续吃吃吃。

糖分无处释放发泄,自然它会储藏起来,一点点的变成脂肪。这也是为什么许多人健身跑步许久,似乎体重反而提升了不少。

因为他们需要奖赏,觉得自己锻炼出了汗,需要犒劳自己建立自己。不知不觉,原本就是运动后胃口大开,又多吃了许多,渐渐的变成了一个灵活的胖子。

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