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没有蜜桃臀,怎敢称女神!这些虐臀动作送给你!

2人学习

没有蜜桃臀,怎敢称女神!这些虐臀动作送给你!

臀部可以说是女人身上

肉最多最饱满的部位

也是女人与生俱来最性感的部位之一

特别是那种蜜桃臀

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这样的臀部不仅圆润

而且曲线也好

且丰满而适度上翘

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女生要想拥有这样性感的臀部

必需要减缩臀部多余脂肪

以及提高臀部的肌肉质量和含量

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这样臀下部的脂肪就会消失

臀部的曲线不仅会变的优美

还会让臀部更加的圆、紧、翘

以下几种虐臀动作

臀部想要多翘就有多翘!

龙门架绳索后抬腿

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弹力绳辅助弓步深蹲

弹力带辅助开合跳+深蹲

弹力带箭步蹲

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T杠深蹲

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弓步深蹲上举

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负重交叉踏步

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举哑铃+后踢腿

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弹力带侧抬腿

负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿

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臀部训练时,相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉,主要有以下原因:

1、臀部属于大肌肉,要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作,多关节的练习动作相对难掌握,因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前,建议先进行激活练习比如在臀部训练前,先做一些低强度的臀部练习,激活臀部肌肉。

标题:没有蜜桃臀,怎敢称女神!这些虐臀动作送给你!

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/01/04/410714.htm


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