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减肥早餐吃什么?都替你安排好啦!

1人学习

减肥早餐吃什么?都替你安排好啦!

冬天的被窝比麦芽糖还粘人

根本不想早起吃早餐啊

宁愿牺牲一顿来换取被窝里的几分钟?

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小编通常在前一晚

就会计划好明天的早餐

丰富美味的早餐

会让每一个早晨变得有期待

让你开启元气满满的一天

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下面分享一位妹子的健身早餐

@酱一口Ruby

简单 美味 低卡

不管是懒人 手残党 还是宿舍党

都能轻易完成

(妹子的食量较小

大家可以根据自己所需热量安排分量)

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◆自制无糖奶茶

◆火腿牛油果开放三明治

◆圣女果

碳水:吐司

蛋白质:牛奶、火腿

脂肪:牛油果

纤维:圣女果、蔬菜

奶茶店的无糖奶茶都是骗人的呀!嘴馋的小伙伴们可以自己动手冲泡,将红茶充分浸泡,再和纯牛奶混合,这个比例可以根据个人爱好调制,喜欢甜的可以用蜂蜜来代替糖。早上来一个热乎乎的低卡自制无糖奶茶,幸福满满,不懂减肥的痛苦是啥!

火腿是加工食品,按理要少吃,不过一周少量吃个一两次,解解馋也是ok的!

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◆无糖豆浆

◆鸡蛋、坚果、奇异果

◆百香果酱蘸馒头

碳水:馒头

蛋白质:鸡蛋、豆浆、核桃

脂肪:鸡蛋、核桃

纤维:百香果、奇异果

百香果和馒头的组合,看似不相关的食物,一起吃却异常的搭!谁试谁知道!

自榨的豆浆,香醇浓厚,外面稀释过的豆浆根本没法比。黄豆虽然不是肉,却含有大量的蛋白质,还可调节人体的激素。

◆百香果蜂蜜水

◆火腿三明治

碳水:吐司

蛋白质:火腿

脂肪:火腿

纤维:百香果、番茄、生菜

赶时间的时候,很适合做个三明治带去上课吃或者上班吃。现成的吐司、火腿、生菜、西红柿,一顿夹,美味又营养。

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◆牛奶

◆开放式三明治(鸡蛋牛油果、山药红薯)

◆奇异果

碳水:吐司、山药、红薯

蛋白质:鸡蛋、牛奶

脂肪:牛油果

纤维:猕猴桃

如果同时想尝各种口味的三明治,这种开放式三明治就很适合了,颜值还很高,可以加入自己喜欢的各种东西:鸡蛋、水果、坚果、酸奶.....

冬天的话,牛奶建议可以用泡的,本小编认为热牛奶更好喝!

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◆牛奶

◆香蕉、鸡蛋

◆红薯焗芝士

碳水:红薯、香蕉

蛋白质:牛奶、芝士、鸡蛋

脂肪:芝士、鸡蛋

纤维:香蕉、红薯

有烤箱的小伙伴,红薯烤起来,红薯加芝士的组合绝对让你尖叫,烤过的红薯水分少了,甜度变高,可以代替甜品吃了~

香蕉和鸡蛋都是营养价值很高的,每天可以来一个

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◆芝士鸡蛋吐司

◆无糖豆浆

◆桔子、核桃

碳水:吐司

蛋白质:豆浆、芝士

脂肪:核桃、芝士

纤维:橘子

想要减肥效果更好,吐司可以买全麦吐司,不过市售的全麦吐司很多都不是真的,所以直接吃白吐司差别也不大。

减肥期间我们通常会减少油脂的摄入,而坚果却能为我们提供健康的油脂,适当吃点坚果还不错,但是热量很高,一次一小把就够了

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◆脱脂牛奶

◆鸡蛋煎馒头

◆苹果、坚果

碳水:馒头

蛋白质:鸡蛋、牛奶

脂肪:油、核桃

纤维:苹果

脱脂牛奶的热量比全脂牛奶低,但是全脂牛奶的营养更丰富,喝什么其实差别不大,看你喜欢~

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下周的早餐都替你安排好啦

不一定要吃一样的食物

但是可以参考

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选择自己喜欢的健康食物

保证有碳水、蛋白质、脂肪、纤维

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