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青少年坚持跑步3个月,到底会出现多大变化?

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青少年坚持跑步3个月,到底会出现多大变化?

现在的青少年体育越来越火了,很多有时间有精力的家长开始注重增强青少年的体育锻炼,而长跑是针对青少年最好的锻炼方法。

处于青春期的青少年,由于身体还没有完全发育充分,所以不适合进行大轻度的锻炼,很多处于长身高最佳时间段的青少年贸然进行力量练习,但是又缺乏专业的指导,最终导致他身高生长缓慢。

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对于青少年而言,跑步是最合适的锻炼方式,如果每个星期进行四次到五次有氧耐力跑,可以充分的增强青少年的体质,甚至有助于身高的增长。

青少年坚持跑步三个月,到底有哪些好处呢?为什么会有这些好处呢?我们来一个一个的解说出来。

第一个好处就是身高的增长。青少年的身高发育是最高峰期,在跑步的时候,可以刺激骨骼增强,最明显的就是腿部骨骼的增长,可以促进青少年的腿部骨骼变长。

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青少年的骨骼和成年人的骨骼是不同的,青少年的骨骼上有一段软骨,那就是骺软骨,然后这段软骨在跑步的时候受到了刺激,它会不断骨化成骨骼,以达到让人长高的目的。

而且跑步可以促进这段软骨不断增殖,所以这就相当于增加了青少年未来的生长潜力,而且主要是腿部骨骼增长非常明显。

也就是说,如果一个青少年希望自己的身高增长,就可以通过跑步来达到,而不是去通过力量练习来增强身体。

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力量练习对关节的压力会很大,这对骺软骨的骨化增殖非常不利,如果你适当的轻力量练习,并且补充足够的钙和磷,那还好一点。

第二个好处就是,经常跑步可以促进青少年的身体发育。青少年是处于身体发育的高峰期,这个时候的特点就是,需要大量的营养补充,并且需要大量的身体外在刺激。

我们的身体想要增强,都需要很多的外在刺激,如果你希望自己的心肺功能变好,你就要刺激它,方法就是锻炼身体。

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长期参与有氧跑步,可以增强肝脏对脂肪的转化功能,会刺激肝脏的能力。长期进行有氧跑步还可以增强心脏的能力和肺部的摄氧能力。

这对青少年来说,不仅仅意味着身体强健,还代表身体内脏和外在肌肉的整体增强,对青少年的内分泌发育以及免疫系统的发育有极大的好处。

第三点好处就是,坚持有氧跑步可以增强青少年的精神活力。在跑步的时候可以非常放松精神,不需要像学习的时候那样紧绷着,并且在有氧跑步的时候,可以恢复精力损耗。

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在你休息的时候,你的身体也会快速的恢复,连带着精神的增长,带来最明显的效果就是,跑步之后不仅不会觉得疲惫,还会觉得精神很好。

尤其是经常夜跑的人,可以很清晰的感觉到第二天早晨精神非常好,比平时不锻炼的时候精神好得多。

在锻炼的时候,你需要注意营养的补充,尤其是钙的补充和磷的补充非常重要,对于青少年来说,蛋白质的补充也是非常重要的。

标题:青少年坚持跑步3个月,到底会出现多大变化?

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