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强壮的肩部,让人更有安全感,这3个动作赶紧练起来

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强壮的肩部,让人更有安全感,这3个动作赶紧练起来

今天,我们将向您推荐一些肩膀运动,帮助锻炼肩部的同时,也能保证肩部不会失型。如果男人的肩膀不粗,那给人的感觉肯定是没有安全感。

手臂肌肉外,肩膀是我们能看到的最直观的区域之一。如果肩膀训练不好,也会影响你整个身体的美观。

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为了使你的身体整体变得更好,不要忽视肩膀训练,这不仅能帮助你改善身体,而且能增强你的身体力量,让我们的大腿能够进行一些困难的运动。

今天我向大家推荐一些肩膀训练练习,旨在帮助你们锻炼所需的肩部肌肉,使我们的上肢变得更粗,使我们的上肢看起来更强壮。

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1、杠铃耸肩

第一个动作的名字是杠铃耸肩,你可以用史密斯机来做,不管你用什么训练器材来做这项运动,你都要控制负重。要在合适的状态下做,一开始可以轻重量,这样就能更好地了解动作的基本要点。

首先要保持双腿分开与肩膀同宽的基本姿势。然后我们要把背挺直,双手放在哑铃上,然后把哑铃放在我们面前。手臂肌肉放松只是一种辅助功能,它更多地集中于肩部肌肉,靠着肩膀去运动,完成耸肩运动。

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2、反握哑铃前平举

第二个运动是反握哑铃前平举,做这个动作时,我们需要用到哑铃。平时我们握哑铃时都是正握,但做个动作时,需要反握,用肩部发力完成前举动作。

做个动作并不难,对于锻炼肩部肌肉是很好的,它减少了其他部位的发力。但是当你做这个动作的时候,不要用惯性的力量,也不要让你的身体随意晃动。

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3、哑铃身前提拉

第三个动作是哑铃身前提拉。我不知道你是否已经做了过这个动作,如果你没有这样做过,你就可以把动作练起来,感受到它刺激你肩膀的方式。要做到这一点,我们需要一个哑铃这个健身训练器材,然后把它摆在我们面前,利用肩膀力量做提拉。

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网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/01/10/411049.htm


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