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练腹肌,没有想象中那么难,这3个动作推荐给你

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练腹肌,没有想象中那么难,这3个动作推荐给你

你想锻炼腹肌吗?如果你想锻炼的话,我们今天就给您根据腹部和腹部的姿势推荐大家进行三次腹部锻炼。

在开始训练计划之前,您必须制定详细的训练计划,使您有机会锻炼身体的每一部分。这些计划内容必须是全面的,这样你的训练计划才会全面。

今天可以将这些练习添加到腹部肌肉训练中。除了这三项运动之外,还需要做更多的腹肌运动,使腹肌得到全面锻炼,不仅是腹肌,还有其他肌肉的锻炼。所以今天我们先介绍一下这三个动作。

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1、仰卧抬腿摆动

第一个动作的名称是仰卧抬腿摆动,首先我们保持姿势,抬起腿。您可以保持膝盖弯曲的姿势,也可以伸展两条腿。不管你选择什么姿势来做这件事,你都要保持腹部肌肉紧张,把我们所有的力量点都集中在腹部肌肉上。

抬起腿后,我们需要腹部的力量来完成这一摇摆的运动,减缓我们的运动,感受这一运动给腹部肌肉带来的压力。这有助于我们的健身

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2、仰卧抬肩抬腿开合

第二个动作的名字是仰卧抬肩抬腿开合,在这个动作之前,我们必须先保持平躺仰卧姿势,把身体平放在地面上。地上可以放个瑜伽垫,因为天气会变冷,以防感冒,所以我们建议做瑜伽枕头。

保持姿势,抬起肩膀,抬起腿,保持肌肉处于这个姿势的张力,感受到这一运动对腹部肌肉的压力,不要让腿部之间的靠的太近,从而使训练更加困难,增加腹部的压力。

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3、仰卧腿屈伸+仰卧抬腿开合

第三个是组合运动,这个动作是仰卧腿屈伸+仰卧抬腿开合。首先,在仰卧的姿势基础上,完成仰卧的腿屈伸姿势,然后完成仰卧抬腿动作。当我们做这个运动时,我们需要感觉腹部的肌肉发力,减缓运动。

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所有三个动作都是基于一个仰卧姿势和锻炼腹肌的俯卧撑。但你必须坚持每天给自己制定一个训练计划,并且能够定期进行,不仅需要决心,动作还需要规范,才能帮助你锻炼好腹肌。

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网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/01/10/411077.htm


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