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手臂肌肉难练?试试这3个动作吧,助你练出强壮手臂

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手臂肌肉难练?试试这3个动作吧,助你练出强壮手臂

许多朋友喜欢在健身之初练习手臂肌肉,但许多人不知道如何有效地锻炼手臂肌肉。今天,我们将帮助解决这个问题,并推荐一些可以帮助我们锻炼手臂肌肉的运动。我们将使用一些健身器材来做这些动作,因为它们涉及健身工具,所以你需要选择自己的训练重点。

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选择合适的训练重量非常重要。如果你锻炼的重量较轻,你可能不会达到最佳的训练效果。如果你选择用更重的重量锻炼,你可能无法用这种重量来锻炼肌肉,这会对我们的身体造成伤害,并大大降低我们的训练效果。因此,如何选择自己的训练负重,我们需要先做了解。

1 .坐哑铃垂直弯举

在我们选择了训练重量后,就开始介绍这些动作。第一个动作是坐式哑铃垂直弯举。在我们做这个动作之前,我们需要保持一个基本的坐姿。当然,你也可以站着做这个动作。不管你选择什么姿势做这个动作,都应该保持背部挺直。

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保持训练姿势后,我们将手握哑铃完成垂直弯曲。当我们弯曲时,我们不应该改变哑铃的方向。完成这种垂直弯曲是可以的。把更多的力量集中在我们的手臂肌肉上,不要用惯性力来做这件事。

2 .拉力器拉动弯举

第二个动作的名称是拉力器拉动弯举。我们需要使用绳索拉力器来做这个动作,也可以选择负重,所以在做这个动作之前,我们必须选择合适自己的训练重量,这样我们的肌肉可以在适当的重量下完成这个动作。

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3 .杠铃弯举

在第三个动作杠铃弯举,我们用哑铃弯曲,所以我们需要杠铃来弯曲。在做这个动作之前,你还需要选择你自己的训练重量,然后让我们保持你习惯的起始位置。在这个位置上,我们将完成这个动作。

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当我们做弯举运动时,我们也应该保持手臂肌肉的张力,保持我们的拉伸范围在适当的位置,并且做得更好。

标题:手臂肌肉难练?试试这3个动作吧,助你练出强壮手臂

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/01/10/411082.htm


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