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把这些问题注意好,让你在减脂时还能留住肌肉

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把这些问题注意好,让你在减脂时还能留住肌肉

有不少的朋友在进行减脂训练的时候,都会遇到一个问题,那就是在自己脂肪消失的同时,自己的身体肌肉也在跟随脂肪流失而流失,其实这是一个非常正常的现象,我们大家可以去做一些适当的运动,来帮助我们稳定身体的肌肉含量。

我们的训练计划一定要全面,并且你要给自己制定一个科学的训练方法,要让自己的身体得到一个全方位的训练,你并不能只是一味的去做有氧训练,除了做有氧训练以外,你还要去做一些无氧的训练,把两种训练方式去结合完成会让你的训练效果更加突出。

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并不是说有氧训练能帮你减少脂肪,无氧训练不能帮你减少脂肪,大多数的训练动作都可以帮助你燃烧适当的身体脂肪,也可以帮助你锻炼适当的身体肌肉,只是看你自己去怎么选择。

如果你想更好的达到一个训练的状态,如果你想达到更好的训练效果,那么你不妨来看看我们给你列出的三个重要点,把这几个点做好了会有助于你的训练效果提高。

1、先做无氧再做有氧

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第一个我们需要注意的问题就是自己的训练方式问题,我推荐大家先做无氧运动,然后再去做有氧运动,如果你先去做有氧运动,那么在有氧运动中会耗费你过多的体力,这样就不利于我们做接下来的无氧训练。

我推荐大家做完热身训练动作之后,就先去进行一些无氧的训练,让自己的肌肉能够得到一个巩固,做完无氧训练之后,我们再花一定的时间去做有氧训练,我们总体的训练时间最好保持在一个小时左右就可以了。

2、有氧的训练时间

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第二个问题就是有氧的训练时间,有很多朋友在进行有氧训练,减脂的时候都会说自己的训练没有效果,其实你可以反思一下自己的训练时间是否做到位,有很多的朋友做有氧训练,只是做15分钟左右,做完了之后他就不再去做了。

其实这样的训练时间对于你来说的效果可能没有那么明显,我推荐大家做有氧训练的时候,尽量可以坚持完成30分钟以上,这对你的训练效果来说将是一个很大的帮助。

3、及时补充营养

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第三个问题就是及时补充营养的问题,有很多朋友做完训练之后都不记住去及时补充营养,其实这是一个非常不好的习惯。不论你是做什么样的训练,做完之后你都要去补充一些能量,补充一些蛋白质

我们除了要在运动后补充营养以外,我们在运动中也要适当的去补充一些水分,这可以让我们在运动中补充一些身体流失掉的物质。但是我们在喝水的时候千万不要猛饮,要一口一口慢慢的喝,并且我们喝水的毫升数千万不要太多,不要加重我们心脏的负担。

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如果你在训练中有犯上面这几个错,那么你就要记住把这些问题改正,查找正确的方式去做练习,这样会提高我们的训练效果,最后祝愿大家都能拥有一个最理想的训练效果!

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