闹钟健身网健身计划 > 肌肉酸痛还能练吗?你必须先了解下这些!否则效果减半

肌肉酸痛还能练吗?你必须先了解下这些!否则效果减半

0人学习

肌肉酸痛还能练吗?你必须先了解下这些!否则效果减半

运动健身能让你拥有更健康的身体和更好的身材,相信基本上没有朋友会不同意。不过,知道运动好的人固然多,能坚持运动的人却相对较少。是什么阻碍大家养成良好的运动习惯?第一当然是懒……此外,运动后延迟性肌肉酸疼(DOMS),也让一大波初次尝试运动的人尝尽了苦头,望而却步……运动后延迟性肌肉酸疼,大多出现在头一次运动后的24小时左右,然后到48-72小时达到高峰。尝过那滋味儿的肌友们都知道……这酸爽……简直难以想象。

肌肉酸痛还能练吗?你必须先了解下这些!否则效果减半www.nzjsw.com

对于肌肉酸痛老生常谈大概有这3种观点

1. 肌肉酸痛,不代表你练的就到位?

没有力量基础的伙伴,甭管动作标不标准,都会酸痛的,外加如果不拉伸、蛋白质补充也不到位,酸痛个三四天也不意外。

2. 肌肉不酸痛,不代表你练的不到位?

有健身经验的人,力量水平高、肌肉也适应发力方式与训练模式,加上拉伸到位、蛋白充分,第二天痛感不明显也正常。

3.感觉肌肉酸痛,还能不能继续练?

可以练,但不要练同一个地方,或者不用同一种方式。比如说,你昨天练胸,早上起来胸肌胀痛,那你今天就别再练胸,可以练背,练肩,练腿。如果你能充分把握“孤立发力”,那你应该除了胸肌痛,其他的地方毫无疲劳。或者是,你可以选择做低强度的有氧训练,这是为了消耗掉堆积的乳酸,还可以缓解酸痛。

肌肉酸痛还能练吗?你必须先了解下这些!否则效果减半www.nzjsw.com

当然了缓解肌肉酸痛的方式还有练后的拉伸了,好的健身者,拉伸会达到30分钟,几乎作为一个训练项目。

标题:肌肉酸痛还能练吗?你必须先了解下这些!否则效果减半

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/01/10/411115.htm


更多精彩的内容

健身时为什么会受伤,可能是因为这两点,看看你犯了吗?

健身时为什么会受伤,可能是因为这两点,看看你犯了吗?

0阅读,2019-1-22 - 17:21:31

每个人在健身上都有一种“渴望成功”的心态,但是很多人仍然知道这只是一个思考的问题。事实上,健身的进步,无论是肌肉增强还是力量增强...

阅读全文
到底是去有氧跑步好,还是无氧力量训练好,这两者有什么区别?

到底是去有氧跑步好,还是无氧力量训练好,这两者有什么区别?

0阅读,2019-1-22 - 17:07:26

现在的人们,对自己的健康越来越看重了,在生活闲暇的时间也知道去保养自己,懂得去运动一下会对自己的身体更好,在健身的热潮一年比一...

阅读全文

健身知识:不要错把疲劳当强度!

0阅读,2019-1-22 - 16:55:01

还在把疲劳度,当作运动强度吗? 很多人会用练得累不累来衡量自己的训练强度!总想去到健身房就要把自己狠狠折磨一番,如若不是好像就是...

阅读全文

冬天健身好还是夏天健身更好?听说效果不一样,是真的吗?

0阅读,2019-1-22 - 16:53:12

以前总是有朋友会问我“你说夏天锻炼的效果好还是冬天的效果好啊?”“当然是夏天啊 ,那汗一流就止不住,看着自己湿透的衣服就很有成就感...

阅读全文
把健身训练动作做对,关键是不是靠“肌肉记忆”?

把健身训练动作做对,关键是不是靠“肌肉记忆”?

0阅读,2019-1-21 - 17:24:24

当我们长期练习一个动作,比如骑自行车,熟练之后,你就很难再忘掉怎么骑了,即使十年不骑,再次骑上自行车时,刚开始可能还有点生疏,...

阅读全文

想要提高健身效果,在你醒来时就要注意这3点

0阅读,2019-1-21 - 16:57:03

现如今,很多人都在积极训练,但是大多数人都认为健身是从进入健身房的那一刻才开始的,其实不然,健身的效果取决于我们每时每刻的表现...

阅读全文

在家训练还是去健身房训练好呢?一起看看去健身房训练的原因

0阅读,2019-1-21 - 16:44:54

随着城市地区运动量的减少,肥胖人数也在增加,肥胖的出现严重影响了一些人的健康。当他们发现自己的健康受到威胁时,加入健身房似乎是...

阅读全文

每次健身多久比较合适?原来是这样,原来我们都练错啦

0阅读,2019-1-19 - 16:52:43

你知道我们应该在什么时候参加健身吗?你知道一次的健身的时间在多久才合适呢?你知道我们要怎么进行具体的健身训练吗?你知道健身计划...

阅读全文