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新鲜!书本还有这个功能?这些动作帮你练出好身形

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新鲜!书本还有这个功能?这些动作帮你练出好身形

如果我给你一本书,你的第一想法是什么?我想大多数的人都应该是翻开来看一看,看一看这本书里面都写了什么内容。但我们今天的这篇文章是一个健身的文章,我们并不是要教你如何去看书,但我们要教你如何利用书去做一些有效的训练动作,让这些动作带给你很好的帮助。

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这些动作都是一些简单的动作,我们也非常适合在办公室去完成,很多的上班族都没有时间去健身房做训练,那么今天的这篇文章将会带给你很好的启示,你可以把下面这些动作锻炼起来,在休息的时间我们就站起来完成一下这些动作。

今天的这篇文章,我们主要会给大家推荐三个动作,这三个动作我们都需要利用一本书去做,我们用来做训练的书可以适当的大一些,如果你觉得一本的重量不够重,那么你也可以多拿几本来做。

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这些动作主要是在帮助我们锻炼手臂的肌肉,这些动作的增肌效果是很缓慢的,但是这些动作可以帮助我们燃烧手臂多余的脂肪,多数朋友的手臂脂肪堆积都还是比较严重的,那么我们不妨用这几个动作帮助我们燃烧一下手臂多余的脂肪,减掉我们手臂的赘肉。

1、站姿屈腿弯举

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那么第一个我们来完成的动作就是站姿屈腿举书,这个动作是在帮助我们燃烧手臂多余的脂肪,适当的也会帮助我们锻炼肱二头肌。我们在做这个动作之前,可以找到一个重量稍微重一些的书,可以稍微大一些。

然后我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的双腿微微弯曲,保持这个姿势状态不变之后,我们就需要双手握住书本,然后来完成这个拿书弯举的动作。

2、站姿举臂环绕

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做完了上一个动作之后,我们再来完成一个站姿举臂环绕动作,这个动作也需要利用书本去完成。首先我们还是需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,双手拿住书本之后,就将我们的手臂伸直,然后来完成这个举臂环绕的动作。

这个动作的难度并不算太大,如果你的手臂赘肉比较多,那么这个动作就可以很好的帮助你减掉这些赘肉,并且可以让你的手臂肌肉变得紧实。如果你不会做这个动作,那么就根据我们的图片示范去了解一下这个动作,让自己能有一个更直观的印象。

3、前弓步举书向后弯举

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最后一个动作给大家说的是前弓步举书向后弯举动作,我们的手臂摆摆肉比较多,那么这个动作就可以很好的帮助你燃烧手臂的摆摆肉。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个前弓步的动作姿势,让我们的前侧腿部保持一个垂直90度的状态。

在这个姿势状态下,我们需要将书本举过头顶,并且放在我们的颈后来完成这个向后的弯举动作。这个动作的难度并不算大,如果你不会的话,你可以根据我们的图片示范去做一下这个动作。

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