闹钟健身网健身计划 > 一根弹力带,3个动作,帮你解决腿部不好看的问题

一根弹力带,3个动作,帮你解决腿部不好看的问题

0人学习

一根弹力带,3个动作,帮你解决腿部不好看的问题

我身边的朋友多数都会问我有没有很好的训练建议帮助他们改善腿部形状,那么我想给大家说的是,如果你想拥有更好看的腿部形状,那你一定要去做一些训练动作,除了作训的动作以外,在日常的生活中,你还要配合着拉伸动作去一起完成你的训练,这样会让你的腿部肌肉变得更加美观,会让你的整体线条变得更加流畅。

一根弹力带,3个动作,帮你解决腿部不好看的问题www.nzjsw.com

我们的腿部训练动作有很多,很多女性朋友会担心自己的双腿变得充满肌肉,这样会让她的双腿看上去很粗壮,不利于整体的身体美观。那我就要给大家推荐一些难度比较小的腿部训练动作,这些训练动作在帮助你塑造腿部形状的同时,还可以帮助你适当的增加腿部的肌肉。

一根弹力带,3个动作,帮你解决腿部不好看的问题www.nzjsw.com

不要急着告诉我说,你不想增加腿部肌肉,其实适当的增加腿部肌肉,会有助于我们的腿部塑形,如果你的腿部充满了脂肪,那么你再怎么做训练,腿部形状也不会好看,也会显得比较臃肿。如果你的肌肉含量正在增多,那么你相对应的脂肪含量就会减少,这样会让你的双腿看上去更加结实,不会说你的肉是松松垮垮的。

为了帮大家更好的解决腿部塑形的问题,我特意给大家准备了三个训练动作,这三个训练动作都是利用弹力带去做的。弹力带带有一定的阻力,但这个阻力不会有太大的负重效果,对于你的肌肉增长也是比较缓慢的,如果你感兴趣,那么这些动作你可以来做一做。

1、弹力带上提膝抬腿

一根弹力带,3个动作,帮你解决腿部不好看的问题www.nzjsw.com

第一个给大家推荐的动作名字叫弹力带上提膝抬腿,我们在做这个动作之前,首先要将弹力带套在我们的腿上,随后利用弹力带的阻力,我们需要向上做一个提膝的动作,在做提膝动作的同时,我们要完成一个抬腿的动作,在做这个动作的时候,你需要完成一个跨越的动作,这样会非常考验你的腿部肌肉力量,同时也会提高我们的训练效果。

这个动作靠文字理解起来可能会有点困难,那么你可以参考我们的图片示范去做一下这个动作,自己实际去做一下这个动作之后,你就会更好的了解这个动作。

2、弹力带跳跃转体

一根弹力带,3个动作,帮你解决腿部不好看的问题www.nzjsw.com

第二个动作的名字叫弹力带跳跃转体,我们在做这个动作之前,还是要将弹力带套在我们的腿部上方,利用弹力带的阻力我们需要将双腿分开,分开的距离可以稍微宽一些,然后将我们的背部挺直,我们来完成这个跳跃的转体动作。

这个动作在帮助我们塑造腿部形状的同时,还可以帮助我们燃烧掉全身多余的脂肪,可以增加我们的下肢力量,锻炼我们身体的爆发能力。

3、弹力带向后抬腿

一根弹力带,3个动作,帮你解决腿部不好看的问题www.nzjsw.com

最后一个动作的名字叫弹力带向后抬腿,这是一个比较简单的训练动作,只看图片的介绍,你就大概了解这是一个什么样的训练动作了。我们在做这个动作的时候,一定要把动作速度做慢,感受臀腿部肌肉的紧张,将这个抬腿的动作做到我们的身体极限。

标题:一根弹力带,3个动作,帮你解决腿部不好看的问题

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/01/11/411157.htm


更多精彩的内容

健身前后,我们应该怎么做呢?这些注意事项看好了

健身前后,我们应该怎么做呢?这些注意事项看好了

0阅读,2019-3-19 - 17:20:16

今天我们给大家介绍一些关于在健身前后应该做的事情,如果你正在健身那就需要注意了,如果你即将准备健身,那就先给自己一个底吧。 健身...

阅读全文

给你介绍3点健身知识,让健身效果更好,一起来看看吧

0阅读,2019-3-19 - 17:11:14

很多人都在健身中,想要追求更好的健身效果,但是在健身过程中,总会因为各种问题或疏忽导致健身效果不如意,今天我们给大家介绍3点健身...

阅读全文

深蹲动作的两个技巧,你知道吗?让你的深蹲水平得到提高

0阅读,2019-3-19 - 17:08:56

深蹲动作在健身中也是一个常见的动作,我相信健身的人对深蹲的标准动作应该不会陌生了,总的来说,也就三点,我们的腰背要挺直,臀部往...

阅读全文

3个健身动作,对健身效果有好处,心动了吗?

0阅读,2019-3-19 - 17:02:10

现在,健身离我们越来越近,大部分的人都会选择在空闲的时间去健身房健身,并且非常喜欢健身房的氛围,但有些人虽然想要强壮的身体,但...

阅读全文

如何让训练效果更好,你要做到这4点,助你事半功倍

0阅读,2019-3-19 - 17:00:13

健身是这个世界上最公平的事情,谁付出谁就有收获。同样是坚持运动,为什么有些人的训练效果很好,而有些人的训练效果却不尽如人意呢? ...

阅读全文

重新回顾下5个黄金动作,以免大家出现错误,影响健身

0阅读,2019-3-19 - 16:52:08

深蹲、卧推、硬拉、引体向上和推举通常被称为五大黄金动作,这些复合动作可能是你最好的训练武器,但不幸的是,很多人都容易忘记这些动...

阅读全文
为什么你增肌体重增长不起来?可能是受到这5点原因的影响

为什么你增肌体重增长不起来?可能是受到这5点原因的影响

0阅读,2019-3-18 - 17:35:38

健身中有一部健身者常常会受到增肌体重的困扰,他们很想让自己的体重增加,但是收获到的效果甚微。很多人明明每天都努力到健身房训练,...

阅读全文

肌肉72小时就可以恢复,那么肌肉一周练一次可以吗?

0阅读,2019-3-18 - 17:16:17

很多健身的人都知道,我们身上的肌肉有很多,比如腹肌、胸肌、背阔肌等等。而且平常健身的频率也就是一周一块肌肉练一次,并且经常健身...

阅读全文