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手臂很难练?那就先从三头肌开始吧,试试这5个动作

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手臂很难练?那就先从三头肌开始吧,试试这5个动作

健身已经是一个老生常谈的话题了,很多人都希望能通过健身带给自己好身材。而强壮的手臂是评判一个人身材是否好坏的标准之一,但是手臂可没有那么容易练,最关键的是三头肌,所以今天我们给大家介绍5个动作,可以帮助大家练出强壮的三头肌。

1、单臂过头哑铃臂屈伸

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如果你的肩膀处于稳固的位置,那么你应该避免过度的和自由力量拉伸。否则,你的肩膀将承受原本应该施加在三头肌上的刺激。然而,如果你在最后练习这个动作并减轻负重,你会发现三头肌会受到比平时更强的刺激。

2、直臂下压

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当然,你可以用平行双杆做臂屈伸和仰卧臂弯来热身。然而,直臂下压的热身是一种更为谨慎的方法,它可以让你的手臂肌肉完全预疲劳。你可以随意使用不同的手柄。绳索、V形把手和短把手。因为它们都可以从不同角度刺激肌肉,所以有必要每两周更换一次把手。

3、反握直臂下压

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反握直臂下压可以刺激三头肌的长头,让你的三头肌从后面看起来更丰满饱满。如果你从未练习过反握直臂下压,那无论是用一只手或两只手,你都会错过三头肌的潜在发展。

4、单手反握直臂下压

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这实际上是一种将直臂下压的变式。如果你厌倦了双手的反握直臂下压,你可以尝试单手动作。单臂运动的优点是你可以改变屈曲和伸展的角度,给三头肌的背部带来更大的冲击。

5、哑铃单手屈伸

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大部分人认为单手屈伸不能完全刺激三头肌。其实那是因为他们的动作不规范。事实上,这是一个非常好的自由力量运动。其中一个关键是确保你的肘部处于高位。大多数人在练习时肘部弯曲到地面,所以三头肌只受到轻微刺激。肘部向上,不要左右摆动,这样你可以完全收缩三头肌。

标题:手臂很难练?那就先从三头肌开始吧,试试这5个动作

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