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60岁以上的人该如何健身呢?比较适合的运动有哪些?

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60岁以上的人该如何健身呢?比较适合的运动有哪些?

“老骥伏枥,志在千里”就算过了60我们中许多人还是处于一个精神饱满,不愿意追去安逸,这其中不乏在60岁以上的人还在活跃在健身圈子当中,很多人也想通过健身来强壮体格,让自身有一个良好的状态,那60岁以上的人该如何健身呢?比较适合的运动有那些?

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首先人体在60岁以上,每个人健康身体状况,体质是不同的,这个和每个人的生活习惯,营养习惯,工作性质等等要素都有关系。

我在健身的时候,也见过在健身房中60多岁的人做卧推的,力量远远不输于年轻人,因此我们对于60岁以上的人健身模式不能一概而论,对于我们平常的大众健身群体来说,不建议去举铁这类的运动,毕竟到了这个年龄不是每个人都可以去适应这种训练强度。

接下来介绍几种比较合适这类人群的运动项目:

1.快走

这项运动可以说适合各个年龄层级的人,是一种非常好的有氧运动,快走是所有有氧训练中强度最低,但同样具备减脂效果的一项,既安全又可以锻炼身体,每天进行40分钟上下的快走运动,通常就能够很好的削减多余的脂肪

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2. 游泳

通常到了这个年龄阶段,关节对我们是不友好的,用到我们关节运动很多,这里推荐游泳这项运动,游泳最大的好处在于对关节的友好度是所有运动中最高的,水体给人体的冲击力不是瞬间发生的,而是在动作的过程中线性的,持续的作用在身体上,因此会规避大部分的关节伤以及拉伤,只是要选择安全的环境进行游泳才比较妥当。

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3. 乒乓球

这项也是非常适合老年人,大多数球类运动都是身体直接冲撞球,都不是非常适合老年人,因为球类运动的不可预判性,而乒乓球没有身体接触,脚下的移动范围也是在比较小的可控范畴内,同时乒乓球能够训练手眼协调能力和心肺功能,是适合年长者从事的项目之一。

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4.瑜伽

瑜伽是一项易于上手,难于精通的训练项目,一些入门体式则适合全年龄段,瑜伽的好处在于可以给肌肉持久的拉伸和恒力训练,对于老年人非常合适,同时瑜伽对我们静心,舒缓压力也是非常好的。

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以上就是关于60岁以上的人选择的运动,希望大家都有一个良好的体格,拥抱更美好的明天。

标题:60岁以上的人该如何健身呢?比较适合的运动有哪些?

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