闹钟健身网吃什么 > 健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!

健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!

1人学习

健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!

健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!www.nzjsw.com

健身前后怎么吃?

训练前

餐后训练:如果训练一小时前,你刚吃过一顿碳水、蛋白充足的正餐,那么你是不需要练前再进食的。

餐前训练:如果你距离上一次进食已经超过3小时,则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练。

健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!www.nzjsw.com

吃点啥:一杯蛋白粉+两根香蕉;或者面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。

健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!www.nzjsw.com

训练中

如果你是做力量训练,且出汗不多,仅仅补水就可以了。

如果你是做大量有氧,或时间较长的力量训练,或其他出含量过大的运动,反而会稀释盐分,促进机体排尿,从而越喝越渴,这时就应该补充运动饮料。

训练后

训练后一小时内应尽快补充蛋白质和碳水化合物,碳水快速功能补充肌糖原,同时促胰岛素分泌,能帮助蛋白质更好地吸收,并抑制肾上腺皮质激素促分解,恢复正氮平衡。

健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!www.nzjsw.com

碳水选项:米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,番薯,玉米,水果。

蛋白质选项:不要选难以分解的蛋白质食物如肉类,而选择牛奶、蛋清,或蛋白粉等能更快吸收的蛋白质。

健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!www.nzjsw.com

正氮平衡才能增肌,因此想增肌的朋友必须在训练的同时,保证身体有充足的蛋白质可以利用,这就是饮食的奥秘。

标题:健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/01/11/411181.htm


更多精彩的内容

健身高蛋白食物不仅有鸡胸肉,这些食物助你补充蛋白质

健身高蛋白食物不仅有鸡胸肉,这些食物助你补充蛋白质

0阅读,2019-1-22 - 17:09:11

对于有健身习惯的人来说,我们总是听到一句话:要“低脂肪、低盐分、高蛋白”的 食物,一定要遵从这个饮食原则健身才有效果,毋庸置疑,这...

阅读全文

什么?健身可以吃高热量高油脂的零食?吃了还有益健康?

2阅读,2019-1-15 - 17:30:53

说到不健康的食物, 你一定会想到, 高糖、高盐、高热量、高油脂…… 而提起健身必备食物, 就是少油少盐, 味道寡淡、不甚美味…… 但其...

阅读全文

健身者到底能不能吃主食?点进来告诉你真相

1阅读,2019-1-12 - 16:42:17

很多健身者都不知道健身期间该不该食用主食,有的人说健身这不应该吃主食,因为会让我们发胖,要知道脂肪这种东西可是健身者的敌人呀。...

阅读全文

冬天,火锅和减肥不相匹配?不如教你做一个低卡的火锅吧

3阅读,2019-1-10 - 16:20:01

冬天来了,渐渐的寒冷起来, 而我们冬天离不开的食物,或许只有火锅了,聚会或者和家人一起吃个暖暖的火锅,感受火锅给我们带来的美味,...

阅读全文

减肥早餐吃什么?都替你安排好啦!

1阅读,2019-1-7 - 17:37:19

冬天的被窝比麦芽糖还粘人 根本不想早起吃早餐啊 宁愿牺牲一顿来换取被窝里的几分钟? 小编通常在前一晚 就会计划好明天的早餐 丰富美...

阅读全文

1天1份蛋白粉,喝1年,身体会有哪些变化?这4点可能你没想

2阅读,2019-1-4 - 15:36:14

身体三大营养素是脂肪,蛋白质和碳水化合物。大家进入健身房锻炼的主要原因就是想增加自己身体肌肉,让肌肉变得更加好看有型。在每天摄...

阅读全文

增肌减脂,每天需要多少蛋白质?90%的人都不知道!

0阅读,2019-1-2 - 16:53:52

健康的饮食少不了蛋白质 不管你平时有没有注意蛋白质的摄入 不知不觉中 你或多或少都吃下去了一些 对于想增肌减脂的人来说 除了要坚持...

阅读全文

减脂该如何吃?可别只禁欲节食,做好这4点,让你安心的健身

1阅读,2019-1-2 - 11:51:14

每个人的体质不同,但每个人健身的目的却是一样,就是让自己的身体更加健康。在健康的基础上,如果可以让自己的身材更好,那就再好不过...

阅读全文