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女孩子并不比男孩子弱!这些可以变强的动作不能错过

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女孩子并不比男孩子弱!这些可以变强的动作不能错过

谁说女孩子都是弱的?现在越来越多的女生开始喜欢做力量训练,因为她们认识到做力量训练的好处,做力量训练会有助于我们更好的塑造身体肌肉的形状,会提升我们整体的气质。适当多做力量训练,还会提高我们肌肉的力量,如果你遇到危险,你还可以有一定的力量去与敌人作搏斗。

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我们一定要让自己的力量变强,不让任何人欺负你,也不要给别人有可以欺负的机会。健身是为了让我们身体变得更好,除了要帮我们塑造身体形状以外,还要让我们拥有一颗强大的心和一个强壮的身体。

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如果你想去做一些增肌的训练动作,那么接下来的这几个动作将会非常的适合你,这些动作都是利用我们自身重量去完成的,你并不需要借助任何的健身工具就能把这些动作做好。

1、单腿上抬俯卧撑

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那么就让我们开始今天这些动作的推荐,第一个给大家推荐的是单腿上抬俯卧撑,在做这个动作之前,你一定要有健身基础,并且要做过俯卧撑,要有俯卧撑的基础,要知道俯卧撑动作应该怎么做。

我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯卧撑的基本动作姿势,要将我们全身保持在一条直线上,随后将我们的单侧腿部向上抬起,保持这个姿势动作,利用我们的胸部肌肉以及我们的上肢肌肉发力完成这个俯卧撑的动作。

2、单腿臀桥

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第二个动作给大家推荐的是单腿臀桥动作,这个动作可以帮助我们锻炼下肢的肌肉力量,也可以帮助我们更好的塑造臀腿部的肌肉形状。我们在做这个动作之前,首先要保持仰卧姿势,在这个姿势上,我们需要抬起单侧的腿部,然后利用我们的臀腿部发力,完成这个单腿的臀桥动作。

我们在顶峰处也要做一个短暂的停留,我们停留的时间不用太久,具体的时间可以根据自己的状况去做调整,当然你也可以做一个长时间的停留,但是都要双腿变化交替着去完成这个动作。

3、手臂屈伸俯卧撑

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第三个动作的名字叫手臂屈伸俯卧撑,这个动作可以帮助我们锻炼手臂的肌肉力量,会增强我们上肢的肌肉。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个俯卧撑的基本动作姿势,然后将我们的手臂弯曲放在地上。

做好这个起始动作之后,我们就需要利用自身的重量去完成这个动作,要将我们的注意力集中在手臂肌肉上,要利用我们手臂肌肉的力量完成这个俯卧撑的动作。这个动作如果有点难以理解,那么就看看我们的图片示范,根据我们的图片示范去把这个动作完成一下。

4、滑雪触地

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最后一个动作的名字叫滑雪触地,这个动作也在帮助我们增强下肢的肌肉力量,这个动作的难度不算太大,但是我们在做这个动作的时候,需要掌握好自己的运动节奏,要让我们有节奏的去完成这个动作。

我们在做这个动作的时候,动作幅度不用做得太大,但是一定要感受下肢肌肉的发力,调整好我们的呼吸,把这个动作做完之后,我们休息一会儿,再来把这些动作完成一次。

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