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跑5,6km就很累,这该怎么办?教你几个方法解决

1人学习

跑5,6km就很累,这该怎么办?教你几个方法解决

现在想想我还记得我刚开始跑步的时候,每天下午我都去操场跑步,那时候刚开始跑真的很难,进步一点点都是一件非常吃力的事情,怎么跑都跑不远,真的很让人伤心!

然后我看着那些跑步大神一圈又一圈,一点都不知疲倦的能跑十几公里,那时候心里真的是非常羡慕,我在想我什么时候也能达到这样的水平呢?总希望自己能够超越自我!

那时候我只能跑5,6km,而且跑的又慢又累,每次想进步一点点都特别吃力,总是无功而返,心里特别难受!后来我痛定思痛,沉下心来找方法,找问题,最后我终于变强了!

其实我觉得大多数人都能够挑战半马或者全马,前提是你的方法得正确,你得有足够的毅力,否则你很难进步,很难突破自我,变成一个真正的跑步达人!

跑5,6km就累的不行!这该怎么办?教你几个方法解决,今天我来给大家说一说这些年我进步的心得,希望你们能有所收获,不断的提高自己!

1.巩固和挑战

跑步其实很简单,一方面巩固自己已经所取得的成果,另一方面不断挑战另一个高度!但是这其中也是有方法的,进步也是有讲究的,进步的不好,你不仅不能跑的轻松,反而容易受伤!

所以我们得巩固,并且挑战!比方说现在你能跑5km,那你可以慢慢进步,一次进步50或者100米,完成进度目标后不要再继续进步,巩固两到三天,然后再去挑战下一个50,100米!

2.间歇心肺训练

我们得采用间歇心肺训练法,现在很多人跑不快,跑的时候嗓子难受,呼吸不上来都是因为心肺能力不够强所造成的。要想提高你的速度,距离,你必须要提高心肺能力!

我们可以采用组间歇训练法来训练,每天做上五到六组,每组都要跑400米,快跑100,慢跑100,快跑100,慢跑100,不断训练心肺能力肯定能提高,这样你就能跑得更轻松了!

3.肌肉练习计划

我们一定要学会锻炼自己的肌肉,如果你的肌肉强了,那你在跑步时就会感觉轻松愉快,就跟贴地飞行一样!肌肉的耐力,爆发力决定着你的速度和距离,所以肌肉强才是硬道理!

我们可以做平板支撑,卷腹,空中蹬车,靠墙静蹲,深蹲引体向上,波比跳,这几个动作都特别好,每天练20分钟,一周练三次,对于核心和大腿肌肉,小腿肌肉的增强具有良好的效果!

4.放松与跑步

在运动的时候我们既要放松,也要跑步,千万不要天天跑不休息!其实现在好多运动员不是每天都训练,他们放松的时间也多,因为放松能够让人恢复,恢复意味着身体会变强,变强意味着你能跑得更快更远!

所以我们一定要学会放松,晚上早睡是必须的,同时,我建议大家一周休息三天,这样身体可以更快的恢复,肌肉可以更快的修复,身体强了,跑步水平自然就变好了!

5.饮食与跑步

在跑步的过程中,我们的身体是透支的,会消耗能量,会损害肌肉,身体处于虚弱的状态,如果你在训练完成以后能够积极的补充营养,那你的身体就会快速的恢复并且身体素质上升到新一个高度!

所以我们要吃得好,吃得健康,最主要的就是蛋白质,维生素和碳水,不要节食,绝对不能断食,该吃就吃,鸡肉,牛肉,水果,蔬菜沙拉,酸奶,牛奶,红薯,燕麦这些都不可少!

标题:跑5,6km就很累,这该怎么办?教你几个方法解决

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/01/22/411718.htm


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