闹钟健身网跑步 > 跑5,6km就很累,这该怎么办?教你几个方法解决

跑5,6km就很累,这该怎么办?教你几个方法解决

3人学习

跑5,6km就很累,这该怎么办?教你几个方法解决

现在想想我还记得我刚开始跑步的时候,每天下午我都去操场跑步,那时候刚开始跑真的很难,进步一点点都是一件非常吃力的事情,怎么跑都跑不远,真的很让人伤心!

然后我看着那些跑步大神一圈又一圈,一点都不知疲倦的能跑十几公里,那时候心里真的是非常羡慕,我在想我什么时候也能达到这样的水平呢?总希望自己能够超越自我!

那时候我只能跑5,6km,而且跑的又慢又累,每次想进步一点点都特别吃力,总是无功而返,心里特别难受!后来我痛定思痛,沉下心来找方法,找问题,最后我终于变强了!

其实我觉得大多数人都能够挑战半马或者全马,前提是你的方法得正确,你得有足够的毅力,否则你很难进步,很难突破自我,变成一个真正的跑步达人!

跑5,6km就累的不行!这该怎么办?教你几个方法解决,今天我来给大家说一说这些年我进步的心得,希望你们能有所收获,不断的提高自己!

1.巩固和挑战

跑步其实很简单,一方面巩固自己已经所取得的成果,另一方面不断挑战另一个高度!但是这其中也是有方法的,进步也是有讲究的,进步的不好,你不仅不能跑的轻松,反而容易受伤!

所以我们得巩固,并且挑战!比方说现在你能跑5km,那你可以慢慢进步,一次进步50或者100米,完成进度目标后不要再继续进步,巩固两到三天,然后再去挑战下一个50,100米!

2.间歇心肺训练

我们得采用间歇心肺训练法,现在很多人跑不快,跑的时候嗓子难受,呼吸不上来都是因为心肺能力不够强所造成的。要想提高你的速度,距离,你必须要提高心肺能力!

我们可以采用组间歇训练法来训练,每天做上五到六组,每组都要跑400米,快跑100,慢跑100,快跑100,慢跑100,不断训练心肺能力肯定能提高,这样你就能跑得更轻松了!

3.肌肉练习计划

我们一定要学会锻炼自己的肌肉,如果你的肌肉强了,那你在跑步时就会感觉轻松愉快,就跟贴地飞行一样!肌肉的耐力,爆发力决定着你的速度和距离,所以肌肉强才是硬道理!

我们可以做平板支撑,卷腹,空中蹬车,靠墙静蹲,深蹲引体向上,波比跳,这几个动作都特别好,每天练20分钟,一周练三次,对于核心和大腿肌肉,小腿肌肉的增强具有良好的效果!

4.放松与跑步

在运动的时候我们既要放松,也要跑步,千万不要天天跑不休息!其实现在好多运动员不是每天都训练,他们放松的时间也多,因为放松能够让人恢复,恢复意味着身体会变强,变强意味着你能跑得更快更远!

所以我们一定要学会放松,晚上早睡是必须的,同时,我建议大家一周休息三天,这样身体可以更快的恢复,肌肉可以更快的修复,身体强了,跑步水平自然就变好了!

5.饮食与跑步

在跑步的过程中,我们的身体是透支的,会消耗能量,会损害肌肉,身体处于虚弱的状态,如果你在训练完成以后能够积极的补充营养,那你的身体就会快速的恢复并且身体素质上升到新一个高度!

所以我们要吃得好,吃得健康,最主要的就是蛋白质,维生素和碳水,不要节食,绝对不能断食,该吃就吃,鸡肉,牛肉,水果,蔬菜沙拉,酸奶,牛奶,红薯,燕麦这些都不可少!

标题:跑5,6km就很累,这该怎么办?教你几个方法解决

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/01/22/411718.htm


更多精彩的内容

晨练可以进行有氧耐力运动吗?掌握这4点,拥有更好的晨练体验

晨练可以进行有氧耐力运动吗?掌握这4点,拥有更好的晨练体验

1阅读,2019-4-4 - 16:51:22

晨练,就是在早晨进行的运动训练。通常来说,晨练都是比较温和的有氧运动,常见的晨练项目有:羽毛球、乒乓球、慢跑、登山、拉伸运动等...

阅读全文

跑步后可别直接休息,这样拉伸下能保护你的双腿,身材还会更好

1阅读,2019-4-3 - 16:41:17

许多人都知道,无论是跑步、游泳还是健身房的力量锻炼,都要需要事先给身体热身下。不少人也会进行拉伸、按摩等,这样可以让心率提高、...

阅读全文

膝盖不好,能去参加长跑比赛吗?4个措施保护好自己

1阅读,2019-4-2 - 16:53:06

膝盖受伤,是许多运动员的心头痛。无论是篮球运动员、还是跨栏选手,亦或者足球运动员,还有包括我们今天要说的主要人员:跑步爱好者,...

阅读全文

想要获得好的晨跑效果,你应该注意什么问题?来了解一下

0阅读,2019-3-30 - 17:09:18

现在有不少朋友都把晨跑作为自己的锻炼方式,每天早早起来跑步,提振精神,远离瞌睡,这样就能开启活力满满的一天,这确实是一个好想法...

阅读全文

长跑很常见,但它有什么好处,需要什么技巧,你清楚吗?

9阅读,2019-3-29 - 16:27:48

长跑是很常见的运动方式,今天我们就来具体聊聊长跑的能带来的好处与技巧。 一、长跑的好处 1、健身长跑可以改善呼吸系统和心血...

阅读全文

8个跑步技巧让你健康跑步,给你跑步动力

3阅读,2019-3-27 - 16:30:17

一:落地缓冲 在生活如果你仔细观察的话,你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的,而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在...

阅读全文

跑步时怎么呼吸?你需要这3大呼吸技巧

4阅读,2019-3-27 - 16:23:48

跑步时的呼吸十分重要,如果你呼吸不对,很容易就影响你的跑步。那跑步时该如何呼吸呢?今天就教大家3个跑步时的呼吸技巧。 第一...

阅读全文
为何大多跑步的人,最终去健身增肌了?健身达人告诉你答案

为何大多跑步的人,最终去健身增肌了?健身达人告诉你答案

0阅读,2019-3-26 - 17:17:45

许多喜欢跑步的人,是因为习惯了跑步的一种状态,但是有一部分人是为了减肥,有些人只是为了运动,最简单的起步方式就是跑步,但是你需...

阅读全文