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健身期间,如何饮食才能起到增肌效果,这3类食物不要错过

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健身期间,如何饮食才能起到增肌效果,这3类食物不要错过

 

现在有越来越多的健者追求良好的肌肉线条,各种肌肉强化训练项目也层出不穷。那么,除了必要的培训,我们还能做些什么呢?就我个人而言,我认为吃正确的食物对我们的增肌来说有很大的研究价值,吃正确的食物会让我们的训练变得更加有效。下面就看看列举的3种增肌必备的食物种类。

一、碱性食品

当我们完成力量训练时,我们经常感到肌肉酸痛和疲劳,这是因为由于训练,身体的血液环境不平静。此时,我们需要吃一些碱性食物来平衡我们的血液环境,这样身体就不会处于非常疲劳的状态。这对于健身后的休息也很重要,就像你会因为疼痛而睡不着觉一样。

碱性食物实际上很常见,例如牛奶、豆浆、茶等都是不错的选择,白开水或淡盐水也是不错的选择,所有这些都可以调节体内的循环。

二、蛋白质

我们所有增肌的朋友都应该知道蛋白质对肌肉生长的重要性,尤其是动物蛋白质。在高强度的力量训练中,肌肉不断撕裂和充血,使得肌原纤维不断吸收蛋白质以增加肌肉的尺寸,所以蛋白质可以说是肌肉生长的助推器。

那么高蛋白食物包括什么?像牛奶一样,鸡蛋和各种鱼虾是常见的高蛋白食物。我们可以根据自己的口味或习惯来选择。

三、复合碳水化合物

也许一些小伙伴不知道什么是复合碳水化合物,事实上,大米、面条、粗粮和其他主食。这些食物是人体所需能量的主要来源,可以为我们提供更持久的体力。同时,复合碳水化合物有助于保持血糖稳定,尽可能避免脂肪在体内积聚。复合碳水化合物最好辅以少量多种原则。

总而言之,蛋白质、碳水化合物和基本食物都是肌肉强化训练中需要注意的重要内容。

标题:健身期间,如何饮食才能起到增肌效果,这3类食物不要错过

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