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想要练成背部肌肉?简单,教你3个练背动作

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想要练成背部肌肉?简单,教你3个练背动作

人的眼睛长在身体的前侧,因此人们大部分时间都顾及眼前,没有顾及以后。对于身体也是这个样子,背部肌肉由于自己看不见,因此常常被忽视。看电视上肌肉男背部的肌肉,羡慕吗?这里就给大家介绍3种对于锻炼背部肌肉有很大效果的动作帮助你健身

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不管是做任何事情,最重要的就是坚持。培养自己身体上的肌肉最重要的也是坚持不懈,刚开始的时候可能会感觉到非常累,但是过了这段时期,你的身材就变成你想要的肌肉身材。

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1.单臂哑铃划船

将一只腿屈膝跪在长凳上面,同侧的手伏在长凳上保持平衡,挺胸收腹挺直身体。另一只手紧靠身体的一侧将哑铃提到最高处并停留几秒,然后沿着相同路径缓慢的放下哑铃,直到手臂伸直。循环训练。

这个动作在训练中,一定要保持身体的挺直和稳重,不要急促。

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2.俯卧挺身

首先俯卧在一个垫子上,双脚并拢,双手抱在脑后,整个身体是前倾斜状态。吸气,用自己腰背肌肉的力量使前半身抬高,注意不要使双膝弯曲。保持自然呼吸,重复锻炼。

这个动作主要锻炼背部中部、腰部和臀的肌肉,背部上的肌肉大部分都会受到锻炼。在运动过程中,腰部和背部及腿部要保持挺直状态,缓慢进行防止拉伤肌肉。

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3.杠铃划船

身体稍微弯曲,双手抓住杠铃,两手的手抓点稍宽与自己的肩部。膝盖也要弯曲身体微微前倾,身体与地面约75度左右。背部挺直,目视前方不要让自己的脸看向杠铃。往后拉起要尽量的让手肘往后伸展,这样才可以让背部肌肉有所锻炼。

这个动作有一个技巧就是吸气拉,呼气放,杠铃划船被誉为练背王牌动作,主要是锻炼我们的背部肌群,简单易练。

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