闹钟健身网肌肉 > 减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了

减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了

0人学习

减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了

减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了www.nzjsw.com

我们在执行减脂减肥计划的同时掉的还有肌肉,如何保证在减脂期间减少肌肉的消耗呢?毕竟肌肉练出来真的很不容易。今天和你一起分享五个技巧可以帮助你减掉脂肪留住肌肉。

减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了www.nzjsw.com

第一把自己当成新手。如果你是个小白你应该可以感觉到增肌和减脂是同时进行的,得益于新手收益期,因为初学者刚开始挖掘自己的健身潜能,他们的运动路程才刚刚开始,身体会保留有限的肌肉容量。新手运动期间尽可能多的消耗体内剩余的脂肪作为燃料,所以减肥成效也是较快的。过程中不要太在意训练阻力,轻量级的动作也能增加肌肉。

减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了www.nzjsw.com

第二你要严格控制自己卡路里的摄入量。减重是通过热量赤来实现的,就是说摄入的热量不足以供给锻炼消耗的热量。消耗的热量包括基础代谢、食物的热效应、非运动性热量和运动消耗,最大的问题也在于极端的消耗热量导致严重赤字。如果你有一千大卡的赤字会让身体陷入营养分解状态,会增加肌肉分解的概率,采用循环渐进式训练方法便是一种很好的选择,再加上合理的饮食计划,每次锻炼造成250-500大卡的赤字是最理想的。减脂效果会没那么强烈和明显,虽然效率上会变慢些但从理论上可以保留更多的肌肉。

减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了www.nzjsw.com

第三点要保证蛋白质的摄入。普遍的想法就少少吃,这意味着少吃脂肪、碳水和蛋白质。实验证明蛋白质对肌肉的生长和保留起着至关重要的作用。肌蛋白的合成依赖于一定量的蛋白质摄入,高蛋白食物对于减脂有很大的益处,据调查每公斤体重摄入2.4克蛋白质与每公斤体重摄入1.2克蛋白质相比,减脂效果基本相同。但前者增加了更多的肌肉。简单的说肌肉需要充足的蛋白质,不断的摄入蛋白质取决于健康水平。超重和较少运动的人按照推荐的每公斤0.8克蛋白质补充就好。喝的也是差不多,运动员和瘦人更应该补充蛋白质,因为他们本身的体脂比较低容易在减脂的时候肌肉流失。建议每公斤摄入1.6克蛋白质。

减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了www.nzjsw.com

第四点就是训练方法,有氧和无氧都要。减肥最可怕的就是有氧运动它是减肥的工具之一。但对于肌肉来说并不是这样,此时需要无氧来介入,各种无氧运动都能刺激所有的肌肉纤维,促进肌肉纤维导致肌肉蛋白的合成,保证肌肉不流失。但是单靠无氧运动是不能减脂的,因为它消耗的卡路里有限,所以有氧无氧要结合在一起。这样才能有效的减少脂肪留住肌肉。这样训练辛苦是辛苦但从长远角度看是很值得的。

减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了www.nzjsw.com

第五点要保持碳水循环。如果你有一分饮食清单,看起来非常复杂不放先做一个试试,比如把非训练日摄入的碳水降到中等,但在训练日要提高碳水摄入量,这个概念被称之为碳水循环。好处在于有促进营养合成肌肉的作用。在休息的日子里少吃一些东西来减少脂肪和体重。也抵消了长期热量不足而导致的代谢降低。此外训练日摄入更多的碳水有利于提高胰岛素水平,更多营养和氨基酸进入肌肉防止肌肉分解。饮食计划要非常细致确保每天的碳水摄入。对于普通的健身爱好者来说维持饮食和健身计划就够他们受的了。对于狂热的肌肉爱好者碳水循环是重要的一环。

OK,今天的分享有点复杂当时概念还是很简单的。如果你有什么好建议可以在评论区留言分享。

标题:减脂同时最心烦的就是肌肉的流失 看完这5招之后可以放心的减肥了

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/02/11/412354.htm


更多精彩的内容

其实,健身增肌的七寸在这里,掐准了,肌肉身材志在必得

其实,健身增肌的七寸在这里,掐准了,肌肉身材志在必得

2阅读,2019-2-16 - 17:22:11

第一个开始健身训练的人,他的目的可能并不是为了增肌练出好身材。然而笔者个人认为,现在大多数进行健身训练的人就是为了增肌练出好身...

阅读全文
手臂太难练?这两个问题你注意到了吗?

手臂太难练?这两个问题你注意到了吗?

0阅读,2019-2-15 - 17:41:25

不管大家做什么,都会下意识地认为越多越好,其实这在健身方面行不通,因为想要健身有效果,你要做的是要坚持,如果每天都练得非常多,...

阅读全文
如何让你的肌肉拥有更多的潜力,看看这两点,或许能帮到你

如何让你的肌肉拥有更多的潜力,看看这两点,或许能帮到你

0阅读,2019-2-15 - 17:39:55

每个人都会经历新手阶段,为了让肌肉不停止生长,有必要采取新的训练计划,那么问题就出现了,新计划在哪里?如何调整原计划?现在让我...

阅读全文
相同的训练强度,效果不如别人?看看是不是因为蛋白质的原因

相同的训练强度,效果不如别人?看看是不是因为蛋白质的原因

0阅读,2019-2-15 - 17:36:41

经常训练的人不难发现,总会觉得别人的训练进度比自己快,明明训练强度都差不多,这个时候,你就需要考虑一下,是不是因为蛋白质补充不...

阅读全文

引体向上是“上肢训练之王”,力量不够该怎么完成呢?

0阅读,2019-2-15 - 17:34:26

引体向上是一项非常好的运动,被称为上肢训练之王。它可以很好地训练你的背阔肌和肱二头肌,而且它还需要强大的核心力量和协调力才能完...

阅读全文

维生素对健身者非常重要,以两类维生素为例,一起来看看吧

0阅读,2019-2-15 - 17:29:01

众所周知,维生素对于人体来说非常重要,尤其对于健身者来说需要比普通人摄取更多的维生素,今天我们就以维生素C和维生素D为例,讲解下...

阅读全文
练胸也有训练技巧,这两个问题你在练胸时遇到过吗?

练胸也有训练技巧,这两个问题你在练胸时遇到过吗?

0阅读,2019-2-15 - 17:27:11

如果在健身房经常训练的人,应该关注到过很多健身大神,有时候看到别人满满的肌肉,肯定有一种羡慕。那到底是因为什么原因,其实很多人...

阅读全文

3点建议帮你更好的锻炼胸肌,赶紧来看看吧

0阅读,2019-2-15 - 17:08:46

很多人都希望自己能把胸肌练好,但是具体该怎么做呢?很多人都会感到迷茫,今天我们就给在练胸肌的你们,提供3点建议,希望可以帮助到你...

阅读全文