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慢瑜伽不对,身体兴奋时间有限,腹部双腿全身快速大量练更有效

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慢瑜伽不对,身体兴奋时间有限,腹部双腿全身快速大量练更有效

很多小姐姐练习瑜伽都是喜欢慢悠悠的练习,听着舒缓的轻音乐,然后慢慢的练习瑜伽,其实这种做法是错误的,瑜伽其实和很多事物都是一样的,瑜伽就像热咖啡我们要趁热练习,因为身体兴奋的时间有限,所以,我们就是应该在这段很兴奋的时间内,快速的、大量的练习瑜伽,这样才会有效果。

Tip1:准备运动。

Tip2:腹部肌肉练习阶段。

Tip3:双腿肌肉练习阶段。

Tip4:全身肌肉放松阶段。

Tip1:准备运动。

热身运动的重要性主要在于可以避免运动损伤的发生,这样我们不仅可以让我们的身体发挥出最佳的状态,还能够练习出最好的效果。

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身体山式站立在地面上方,双腿的膝盖弯曲,双脚左右分开一点距离,待腰部关节弯曲的时候,上身向前弯曲,并且向左微微扭转。

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腰部关节肌肉弯曲,让臀部坐在地面上,然后将右腿膝关节弯曲,左腿绷直伸展,上身向左扭转,双臂从背后勾住右腿大腿

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双腿的膝盖弯曲,之后身体平坐在地面上方,双腿开始向内盘着,双大腿内侧肌肉靠得越近越好,挺直上身,双臂自然左右分开伸展。

Tip2:腹部肌肉练习阶段。

这个阶段主要是练习腹部肌肉,所以我们练习到的体式都是有关于腹部肌肉的,体式的难度是由简直难,特别适合练习马甲线。

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现在我们练习一下女神式,双臂用力向上伸展,双腿弯曲,这个体式其实是练习双腿肌肉的,但是对于腹部肌肉也是有很好的练习效果的。

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双腿的膝盖关节弯曲,让双小腿跪立在地面上,双脚放松,上身通过腹部肌肉向后弯曲,双臂竖直向下伸展,拉伸腹部肌肉。

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“鹤蝉式”这个体式在练习的时候,身体一定要前倾,不然我们是很难控制好身体的平衡的,最后只需要将双腿的膝盖顶靠在双臂后侧肌肉上即可。

Tip3:双腿肌肉练习阶段。

我们练习完腹部肌肉,现在我们开始练习双腿肌肉,双腿肌肉的练习其实是很漫长的,这个阶段的体式完全不够,所以,我们在私底下还是要多多练习的。

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双手和头部摆放好位置之后,就利用双腿的力量来完成倒立式,将双腿移至头上方,完成倒立式之后,双腿可以稍加弯曲,以维持身体平衡。

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身体山式站立在地面上,双脚左右稍稍分开一点距离,中间的距离大约为三十至四十公分,然后上身后弯,双手手肘横向放在地面上。

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练习完轮式,我们现在来练习一下“骆驼式”,这个体式主要是通过上身关节向后弯曲,进而拉伸开腹部肌肉,达到练习腹部肌肉的目的。

Tip4:全身肌肉放松阶段。

这最后一个体式主要的作用就是放松我们的身体,因为身体已经练习了这么多的体式,肯定是累坏了,用这个阶段的体式来放松身体,最合适不过了。

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双腿前后分开,左脚向前迈一大步,脚尖踮地,右腿则是伸向后方,利用膝盖接触瑜伽垫,上身向前微微伸展,左手勾住右脚脚掌。

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腰部关节弯曲,让臀部坐在地面上,双腿绷直之后,上身向后仰展,双腿搭在一起,顺势向上抬起,双臂平直左右伸展。

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最后一个体式是一字马式,初学者双腿可以不用这样笔直的伸展,可以稍稍弯曲一些,这样有助于缓解双腿肌肉,也可以完成放松的目的。

瑜伽其实是一个很适合女孩子练习的运动,因为女孩子身体天生就很柔软,最起码比男孩子练习瑜伽要省不少力,除此之外,我们练习瑜伽千万不要放慢练习的速度和节奏,该快的时候就快,该慢就慢,这样才对我们的瑜伽练习有很好的效果。

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网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/02/11/412367.htm


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