闹钟健身网跑步 > 热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议

热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议

1人学习

热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议

随着生活工作压力的增大,跑步逐渐成为减轻工作压力,燃烧减脂的新运动。但是在跑步的过程中,你真的都做对了吗?跑了那么久究竟有哪些地方需要注意?下面我们就来说说,热爱跑步的你,应该要知道的四个跑步建议。

01.做好拉伸

热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议www.nzjsw.com

在跑前跑后,你一定要注意做好拉伸运动。研究调查发现,90%的跑伤都是拉伸运动做的不够造成的。也就是说,如果在跑步前后做好拉伸运动,就可以避免这些伤害。同时,拉伸运动还可以帮助你减少肌肉紧张感,舒展身体。要注意的是,拉伸运动的姿势要正确,要循序渐进才有效果。

02.饭前饭后不宜跑步

热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议www.nzjsw.com

饭后跑步或者跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之就会使得患病几率增加。所以,一般饭后一个小时后进行锻炼最好。睡前跑步也对身体不利,睡前跑步会使得大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或者是不易入睡的不良反应。

03.装备很重要

热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议www.nzjsw.com

当你开始准备跑步时,你需要有一双适合自己的跑鞋。一双适合你脚型的鞋子可以让你在跑步的时候更加舒适。而如果你的跑鞋不合脚,会让你跑的很吃力而且容易受伤。所以,你需要准备一双舒适、减震的跑鞋。关于衣物,你需要准备速干的短袖或者背心,跑步短裤等。

04.带上喜欢的音乐

音乐可以让身心放松。跑步的时候带上自己喜欢的音乐,感受运动的欢愉,音乐的快乐。有节奏感的音乐可以帮助我们在跑步过程中调整呼吸的节奏,使人更加兴奋。同时,在跑步的时候听音乐可以放松心情,缓解生活压力。

这些建议你值得拥有,希望能给你一些启发。热爱跑步的你,一定更热爱生活!

标题:热爱跑步的你,应该知道的四个跑步建议

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/03/04/413411.htm


更多精彩的内容

肥胖者不能跑步?不是,只是需要注意的地方比常人多

1阅读,2019-3-16 - 16:18:49

跑步是一项全民性运动,但是许多肥胖的人都被建议不要跑步,这是为什么呢?事实上,情况也并非如此,为什么肥胖的人不能跑步?其实这是...

阅读全文
跑步前需要准备什么东西?此外,跑前热身很重要

跑步前需要准备什么东西?此外,跑前热身很重要

1阅读,2019-3-7 - 15:41:04

跑步是很好的减肥方法,也有很多人热衷,但是在跑步之间我们需要做准备些什么东西呢?此外,又有哪些东西需要注意呢?一起来看看吧。 1 ...

阅读全文

将晨跑坚持下来的人会有怎样的变化?会遇到哪些困难?

2阅读,2019-3-2 - 16:23:15

在每天的清晨时分,自然界当中许多生物已经开始苏醒了,随着阳光的逐渐增强,不管是小动物还是植物,已经开始了一天的生活,而很多人则...

阅读全文

关于跑步的4个小技巧,掌握之后让你轻松跑起来

1阅读,2019-3-2 - 16:02:40

跑步是个很简单的运动方式,而且我们每个人都有过接触过,今天跟大家分享一下跑步小技巧,一些看起来不重要,但是很实用的技巧,通过这...

阅读全文
跑步的4个好处,你知道吗,还不赶紧跑起来?

跑步的4个好处,你知道吗,还不赶紧跑起来?

1阅读,2019-3-1 - 16:37:14

有很多健身项目可以选择,最普及的运动自然就是跑步了,虽说现在空气干燥寒冷,但是冬天跑步也有其独特的优势。 1 .抵抗疾病 冬天是最有...

阅读全文
空腹晨跑是否更易于减脂?告诉你一些关于空腹晨跑的真相

空腹晨跑是否更易于减脂?告诉你一些关于空腹晨跑的真相

3阅读,2019-2-21 - 17:23:01

空腹晨跑是否更容易减脂呢?相信这个问题也是很多健身网友想要知道的,其实在空腹的时候,作为第一供能体的糖原的储存量会减少,身体也...

阅读全文
单纯的跑步,练腿效果不大,你需要搭配拉伸和按摩

单纯的跑步,练腿效果不大,你需要搭配拉伸和按摩

0阅读,2019-2-18 - 17:11:58

许多跑步者开始跑步的初衷都有一个这样隐秘而快乐的原因,觉得那些经常跑步的人身材非常好,高大健壮,尤其是两条腿又长又有力!如果自...

阅读全文
这几种情况就别晨跑了,选择适合晨跑的时机,再出门去晨跑吧

这几种情况就别晨跑了,选择适合晨跑的时机,再出门去晨跑吧

2阅读,2019-2-16 - 17:19:37

现在人们追求健康、追求积极向上的状态真的是让我们佩服,但是,我们也不可以一味追求晨跑。当我们遇到这几种情况就别晨跑了呗,因为会...

阅读全文