闹钟健身网女生锻炼计划 > 女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂

女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂

0人学习

女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂

现在这个时代,女性越来越注重自己的身材,为了拥有一个好的身材不惜一切代价。减肥药、节食、抽脂、过量运动等对身体的伤害其实是很大的。其实减肥减脂不一定要非要通过这几种方式,掌握三个要点,健康减肥不再是难事。

随着时代的发展,减脂方法也在不断的变化,但总有一些不变的原则可以帮助我们减脂。

减肥非易事,尤其是对女性来说,因为女性在减肥时可能会专注于节食和训练中一些细枝末节的事,却忽略了更重要的因素。

减肥时如果不遵循已被证实的减肥科学原理,很容易白费工夫,毫无收获。

女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂www.nzjsw.com

我们一定要确保我们所遵循的减肥方法是经过科学证明有效的,它应该以这三条规则为基础:

1.慢慢地减肥

这是人们最难坚持的原则,毕竟每个人都想尽快看到自己的改变,可是欲速则不达,盲目追求速度只会事与愿违。

如果我们在减肥时通过大幅减少卡路里摄入来达到快速减肥的目的,这样是会减掉脂肪,但同时我们辛辛苦苦练的肌肉也会没有的。

而且这样还会导致我们长期新陈代谢缓慢,形成恶性循环。这就是我们减肥时一定要避免的肌肉损失和代谢损失。

合理的减肥速度是每周减掉自身体重的1%。例如,一个150磅的女性每周应该减掉1.0-1.5磅。

女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂www.nzjsw.com

2.节食时蛋白质的摄入量不能减少

减肥时卡路里的摄入量减少是必需的,但是主要营养素蛋白质的摄入量是绝对不能减少的,甚至还应该增加。

在超重人群和运动人群中,提高蛋白质摄入量已被证明可以减肥过程中更好地维持瘦体重。

合理的目标是每天每磅体重摄入约1克优质蛋白质。例如,一个125磅的女性,每天应摄入125克蛋白质。

女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂www.nzjsw.com

3.节食时进行阻力训练。

当进行阻力训练成为我们的生活方式时,这条规则对于我们来说可能就是最简单的一条了。在通过限制饮食来减脂时,我们身体通过减少瘦体重、降低新陈代谢和降低最大力量来保持稳定和相对稳定的动作。

适当的抗阻力训练可以帮助我们抵消限制饮食给身体带来的负面影响,但一定要确保我们做了正确的阻力训练。

遵循周期性的抗阻训练的目的是增强力量和肌肉肥大,训练时应确保身体的每个主要肌肉群至少有一个动作,而且这个动作要执行3-4组,每组6-12次。

女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂www.nzjsw.com

正确的减脂是不要急于求成,保持正确合理的饮食,而且要保持稳定的训练量,这样下去,日积月累,我们便能看到自己的改变。

标题:女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/03/05/413436.htm


更多精彩的内容

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

1阅读,2019-3-14 - 17:30:52

修长的双腿是每个女孩的梦想,然而在现代生活中,大多数人养成了久坐不动的生活方式。长时间的久坐不动会导致下半身脂肪堆积,臀部下垂...

阅读全文
女性健身,做力量训练,相比男生有哪些需要注意的地方?

女性健身,做力量训练,相比男生有哪些需要注意的地方?

1阅读,2019-2-1 - 16:27:16

今天我们就简单谈一谈,女生做力量训练,与男生有哪些差异和需要注意的地方。 老杨一直推荐每一位认真健身的女生,都应该将主要精力放在...

阅读全文

全身各部位肌肉训练动作图解,男女通用

1阅读,2018-12-15 - 10:23:43

当你掌握了正确的锻炼方法后, 练出一个好身材的难度就会降低很多。 但是除了正确的方法之外 还有日复一日的坚持 不要期望一天就改变自...

阅读全文

怎么减掉拜拜肉?7个哑铃瘦手臂动作,一周做5天

2阅读,2018-10-23 - 8:39:39

炎热的夏天就是适合穿无袖吊带衫的季节,这时候我们需要把手臂瘦下来,下面给大家分享7个哑铃瘦手臂动作,一起动起来!​ 从比较基本的动...

阅读全文

适合女生训练的9个动作,减脂又塑形

1阅读,2018-10-21 - 13:58:08

如果你没有时间去健身房锻炼,那么这次介绍的这9个动作很适合你,既能减脂又能塑形,让你在家里练出好身材! ▼15个burpees ▼50个深蹲 ...

阅读全文

在家里怎样练臀?11个徒手练臀动作

2阅读,2018-10-20 - 23:17:52

▼ 屈肘俯撑开合跳 20-30次 ▼ 直臂俯撑交替抬膝 左右各20-30次 ▼ 立卧撑10-15次 ▼侧步蹲 左右各10-20次 ▼ 深蹲跳 10-20次 ▼ 相扑蹲 ...

阅读全文

健身房里8个练臀动作,女生一日翘臀训练计划

1阅读,2018-10-18 - 11:17:52

去健身房里怎样练臀呢?这次给大家分享8个练臀动作,每个动作都非常给力,记得感受臀部发力,一起学学! 第一个动作,哑铃深蹲 双脚悬...

阅读全文

女生练出美丽背部的8个动作【一日练背训练计划】

1阅读,2018-10-18 - 11:15:51

除了马甲线、大长腿是不少女生梦寐以求的之外,美背也是不少女生的健身目标,下面给大家分享8个练背动作,教你练出性感美背! 动作一:...

阅读全文