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开髋太难?瑜伽带辅助开髋体式,助你”全方位”打开髋部塑造好身

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开髋太难?瑜伽带辅助开髋体式,助你”全方位”打开髋部塑造好身

以前的文章里面经常讲到开髋,可以真正的开髋是什么,很多人却不知道,但如果我说到习练哈奴曼式、全角式、坐角式都是开髋的体式,小伙伴就又都懂了,但是这些体式太难,想要利用这些体式开髋,难上加难。

很多人可能说,青蛙趴可以帮助开髋,但是如果你是初学者,就连青蛙趴都很难,所以今天就是一组帮助开髋,却又不是很难的体式,连着额初学者都可以很简单学习的体式,一起来看看!!

1.骆驼式变体

开髋太难?瑜伽带辅助开髋体式,助你

骆驼式,外文为:Ustrasana,Ustra在梵文中的意思是"骆驼"。骆驼式的另外一层意思为"脑海中呈现曙光"和"在有需要的时候输出相关知识",因为骆驼通过在身体中储存水分而在沙漠中生存下来,当它需要水时就把储存的养分输出来。

同样的,当我们将身体的能量储存在身体里面时,当我们需要时,就可以释放能量,滋养我们的身体,而骆驼式便是这样的一个体式,帮助我们储存能量的体式。

练习方式:

A. 跪姿开始,身体挺直,两腿脚面绷直,脚跟朝上,髋位摆正,缓和呼吸,两手放在身体两侧;

B. 以髋部为中点,启动身体后弯,两手扶住脚跟,支撑身体,胸腔上腿,肩部下沉,做标准骆驼式;

C. 左腿抬起离地,脚掌着地,调整姿势,脚尖踮起,身体动作不变,维持体式,收回左腿,换右腿再次练习,左右各练习一次为一个完整体式,每天重复练习10次。

2.骑马式扭转变体

开髋太难?瑜伽带辅助开髋体式,助你

骑马式扭转变体,可以帮助开髋的体式,但是瑜伽体式的习练中,并不只是开髋,除了开髋,还能帮助身体在习练的过程中,增加灵活度,增加身体的各方面协调性,而这个骑马式扭转变体就是一个帮助身体增加免疫力、增加灵活度的体式。常练也可以帮助锻炼腿部肌肉和帮助塑形。

练习方式:

A. 山式站姿开始,左腿往前跨步,屈膝,大腿与地面平行,小腿与地面平行,右腿在后伸直延展;

B. 两手在胸腔合十,肩部打开,髋部摆正;做标准骑马式;

C. 以髋部为中点,身体左侧扭转,右手肘搭在左腿膝盖上,维持体式30秒,收回动作回到山式休息;

D. 以山式再次启动右腿往前跨步,做右边的骑马式扭转。

瑜伽的习练,需要提升注意力,加倍注意身体各方面的状况,如有不适,尽快停止这个体式的习练,今天的体式就到这里,想看什么类型的体式,就在评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。

标题:开髋太难?瑜伽带辅助开髋体式,助你”全方位”打开髋部塑造好身

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/03/11/413708.htm


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