闹钟健身网吃什么 > 如何补充糖分,你需要关注这两个原则,一起来看看吧

如何补充糖分,你需要关注这两个原则,一起来看看吧

0人学习

如何补充糖分,你需要关注这两个原则,一起来看看吧

根据相关研究,一次6 - 20组,持续15 - 30分钟的力量训练会消耗将近30 - 40%的肌糖原。然而,一次持续60 - 90分钟的力量训练可以消耗60 - 75%的肌糖原储备。没有储备,就没有动力。因此,在训练后补充糖是非常有必要的。

那补充糖有哪些原则呢?今天一起来看下。

1、食用高GI的糖

训练后,立即摄入高GI糖,如最简单的葡萄糖,可以在尽可能短的时间内补充肌糖,以改善肌肉丰满度。

从长远来看,一个好的肌肉丰满度不仅像是外观好看那么简单,还代表了你的身体,或者你的肌肉处于更好的“合成”状态。这有利于保持肌肉的维度和质量,促进肌肉的生长。

这里,我们不建议用果糖或过量的水果来代替葡萄糖。果糖不能转化成肌糖原,适合补充肝糖。当然,除了香蕉,香蕉还含有一部分果糖、一部分葡萄糖和一些淀粉,这被认为是复合碳水化合物的来源。

最直接有效的方法是直接服用葡萄糖粉、运动饮料,或者喝葡萄汁软饮料,尽量选择天然提取的。

另一个非常有趣的方法是吃“软糖”,软糖中除了果葡萄糖浆外,许多橡胶软糖还含有大量葡萄糖。一些外国健身爱好者,甚至专业健美运动员,会选择这种充满童趣,但有效的方法来补充糖原。

2、吃混合碳水化合物

如果你的训练不是纯粹的力量训练,或者说如果你的训练是偏向耐力训练,锻炼后摄入果糖和葡萄糖的复合碳水化合物是一个不错的选择。

简而言之,香蕉、葡萄、橘子和其他水果也是不错的选择,当然像一些功能性运动饮料更方便。

研究发现,这种混合碳水化合物摄入方法可以提高个人利用不同糖分的能力,这种方法适用于不单纯参与力量训练的人。

标题:如何补充糖分,你需要关注这两个原则,一起来看看吧

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/03/12/413766.htm


更多精彩的内容

补剂的真相:健身到底需不需要吃蛋白粉,肌酸,BCAA,左旋...

健身到底需不需要吃蛋白粉,肌酸,BCAA,左旋…

0阅读,2019-3-22 - 16:51:09

本文所说的这些营养补充剂,是指健身人群在日常基础饮食之外补充的,例如蛋白粉,肌酸,氮泵,BCAA,左旋肉碱,等等,药物如合成类固醇...

阅读全文
增肌训练怎么吃? 五点你都做到了吗?

增肌训练怎么吃? 五点你都做到了吗?

0阅读,2019-3-19 - 17:23:40

一、首要原则,增肌要适当多吃 想要长肌肉,怎么吃?有一个首要的原则,就是要多吃。其实就是说,热量摄入上,要适当的增加一点。 增肌...

阅读全文
健身餐=水煮鸡胸西蓝花?这不是健身,是自虐!

健身餐=水煮鸡胸西蓝花?这不是健身,是自虐!

0阅读,2019-3-18 - 17:31:21

在这篇文章里,我想纠正很多人对健身的一个认知误区: 健身饮食=水煮鸡胸西兰花。 一名尚未走红的健身网黑的饮食日常 我每天真实的饮食...

阅读全文

什么样的健身餐效果好?看看这5点,你的健身餐遵循了吗?

2阅读,2019-3-15 - 16:40:32

健身配合健身餐,训练效果才能更有效率,如果只靠训练,没有注意科学的饮食,身体也不会好到哪里去。因此,练得好的人不一定会说自己练...

阅读全文

减脂期间如何选择水果?这4种低GI水果,是不错的选择

0阅读,2019-3-12 - 16:58:37

许多人会在减肥期间会选择一些水果来代替食物,事实上,有些水果的卡路里含量并不低,如果你在减肥过程中选择了错误的水果,你可能反而...

阅读全文

健身者执迷于零度饮料,但对零度你真的了解吗?

1阅读,2019-3-12 - 16:43:45

健身的人都是有讲究的人,饮料必须是零度,加冰!是因为零度味道好吗?显然不是,我们是因为考虑到无糖,但是零度真的是无糖的吗?喝完...

阅读全文
训练后,关于碳水化合物的3个建议,希望对你有帮助

训练后,关于碳水化合物的3个建议,希望对你有帮助

0阅读,2019-3-12 - 16:39:29

相信大家对于健身已经不陌生了,但是健身效果的好坏,不仅仅是光靠训练就够的,饮食也是一个很大的影响因素,今天我们就和大家一起分享...

阅读全文
增肌最好的蛋白质来源是什么?

增肌最好的蛋白质来源是什么?

1阅读,2019-3-9 - 16:55:00

我们都知道蛋白质在肌肉增长上起非常重要的作用。如果没能获得充足的蛋白质,那么就表示你的肌肉无法在最佳的状态下去恢复和增长。 然而...

阅读全文