闹钟健身网肌肉 > 关于哑铃划船的变式,这些细节你都需要清楚

关于哑铃划船的变式,这些细节你都需要清楚

0人学习

关于哑铃划船的变式,这些细节你都需要清楚

哑铃划船这个运动,相信大家都不陌生,这个动作能够很好地锻炼背部肌肉,而且采用单侧训练时,还能纠正两侧肌肉不平衡的问题,同时还能募集到更多的肌肉发力来稳定身体,保护脊椎,提升核心力量

关于哑铃划船的变式,这些细节你都需要清楚www.nzjsw.com

哑铃划船不仅有很多优点,还有很多的动作变式,不同的体式对于训练者的要求也不一样,如果想要确保动作过程中的练背效果,那对于那些变式的细节问题,一定要有自己的了解,今天我们就一起来看看吧。

1 .使用平板凳,单侧固定

关于哑铃划船的变式,这些细节你都需要清楚www.nzjsw.com

这种单侧固定的划船方法可以很好地限制了躯干的移动,很适合初学者掌握划船的动作。

提示:在动作过程中,应该放平下背部,充分伸展和收缩背阔肌,并且要注意避免身体发生旋转的情况,以这种方式划船还可以锻炼身体核心“抗旋转”的能力。

2 .使用上斜凳,单侧固定

使用上斜训练凳,将单侧支撑固定在斜面上进行划船可以增加运动范围,训练者抓住哑铃的那一侧运动范围更大,对单侧背肌的刺激效果更好。

关于哑铃划船的变式,这些细节你都需要清楚www.nzjsw.com

提示:需要注意斜面的角度问题,如果斜面的角度太大,训练者的躯干更倾向于直立,斜方肌的参与更多。

3 .其他依靠物,单侧固定

这是健身房常见的体式,依靠哑铃架或其他固定支撑物进行单侧划船练习。

关于哑铃划船的变式,这些细节你都需要清楚www.nzjsw.com

它的优点在于允许训练者正确地运用他的下肢借力,来更自由地拉起大重量,以及可选的支撑物也更多。

提示:这种姿势需要适当的高度来支撑,如果为了去满足支撑物高度的问题,很容易产生让身体变得不自在,运动不顺畅的问题。

以上这3个哑铃划船的变式,对于练背的效果非常显著,如果你想拥有更好的健身效果,那么以上的细节问题一定要多加注意。

标题:关于哑铃划船的变式,这些细节你都需要清楚

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/03/13/413855.htm


更多精彩的内容

胸肌训练是讲究阶段与顺序的,想要增大胸肌?你要知道怎么练!

胸肌训练是讲究阶段与顺序的,想要增大胸肌?你要知道怎么练!

0阅读,2019-3-25 - 17:35:31

胸肌训练 关于胸肌,是全部男性健身爱好者所以追求的第一塑形目标。 胸肌的轮廓是随天赋的,也就是基因。 有的人方形,有的人却偏向圆形...

阅读全文
九个最详细的腹肌训练教程,每个动作都有解说,练腹肌跟我学

九个最详细的腹肌训练教程,每个动作都有解说,练腹肌跟我学

0阅读,2019-3-25 - 17:32:36

​最近我感觉自己的腹肌越来越不明显了,有点担心,因为毕竟夏天快来了,马上就要出穿短袖穿背心了,夏天还是要炫“腹”的。最近要做的事情...

阅读全文
这两种方法可以有效的增肌,让你拥有人人羡慕的肌肉

这两种方法可以有效的增肌,让你拥有人人羡慕的肌肉

0阅读,2019-3-25 - 17:29:27

无论你是想要拥有大块头还是像那些健身模特明星一样精壮,都必须要有足够大的肌肉,同时这也是显示我们健身的实力的标准。增肌听起来是...

阅读全文
如何正确的锻炼前锯肌?

如何正确的锻炼前锯肌?

0阅读,2019-3-25 - 17:27:34

在上肢训练中很有很重要的一块肌肉,也是通常被很多人忽略的,那就是前锯肌。 当你将手臂举过头顶(无论是做推举还是简单的在架子上拿东...

阅读全文
快速增肌的五大注意事项,增强你的增肌效果!

快速增肌的五大注意事项,增强你的增肌效果!

0阅读,2019-3-25 - 17:20:58

增肌是每个男人的梦想,每天都坚持锻炼。但是,效果不是那么明显,有的人更是认为体重增加了,锻炼失败了。 其实不然,人们在增肌的时候...

阅读全文

好看的胸肌总是吸引人,但如何把胸肌练厚呢?试试这两个动作

0阅读,2019-3-25 - 17:05:55

发达的胸肌和八块腹肌一样,吸引着很多健身者,无数健身达人为了练出强壮的胸肌而前赴后继,但是如何把胸肌练厚成了很多人头痛的问题,...

阅读全文
上胸肌练得好坏决定了整体美观度,8个动作教你虐上胸肌

上胸肌练得好坏决定了整体美观度,8个动作教你虐上胸肌

0阅读,2019-3-23 - 16:31:11

在健身圈,很多人都期望拥有完美的胸大肌,这样身材从前侧看起来更健美帅气,可是部分人群练出来的胸大肌往往是下图这个样子。 这位小...

阅读全文
没有时间,坚持这3个动作,在家也能练出腹肌

没有时间,坚持这3个动作,在家也能练出腹肌

0阅读,2019-3-23 - 16:30:16

每个人都非常讨厌自己肚子上的小肚子或大肚子,事实上,如果身体脂肪率正常,腹部肌肉是可以隐约看到的,所以在正常情况下,很多马甲线...

阅读全文