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不要吝啬几分钟的热身,它可以激活肌肉,获得更好的健身效果

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不要吝啬几分钟的热身,它可以激活肌肉,获得更好的健身效果

健身锻炼之前,我们经常听说要进行热身,让身体微微出汗,让关节提前得到润滑,这有助于降低正式健身运动时候的风险。

然而对于这个并不会花多少时间的热身运动,很多小伙伴都不重视,一些健身者根本不明白为什么他们要这样做,甚至不做任何热身运动就直接进行正式锻炼。

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热身的意义不仅仅是让身体微微出汗,预热关节和肌肉,确保运动时的良好表现,避免运动时出现伤害的情况,还有一个重要的目的,就是为了充分激活目标肌肉,让我们就能在进行正式运动中可以获得更好的训练效果。

下面我们就来说说肌肉激活对健身的作用。

除了常规的热身运动,如慢跑、快速步行和原地跳外,我们通常还可以使用到诸如弹力带和泡沫轴之类的器械来帮助我们热身和激活肌肉。

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1、倾向于姿势不正确

如果没有进行肌肉激活这个环节,在锻炼过程中,紧张的肌肉会使你的姿势逐渐偏离中立位置,这不仅会让你在锻炼中感到不舒服,而且很容易导致运动伤害。

2、限制拮抗性肌群的发展

与此同时,肌肉没有激活,在一些运动中很容易限制拮抗性肌群的发展。

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例如,当你做卧推训练时,胸大肌紧张且伸展度低,这限制了肩关节的水平伸展,从而限制了三角肌后束训练的收缩范围,这也将直接影响卧推训练的效果和胸肌训练的效果。

3、辅助肌肉群的参与作用减小

在没有激活主动肌和相关的协调肌群的情况下,协调肌群很可能会在训练期间出现代偿和减少对目标肌肉的刺激的情况。例如,如果肩部用于侧平举训练,斜方肌过度参与,三角肌中束受到的刺激反而会减少。

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全身性的肌肉激活就是热身,而局部的热身就是激活肌肉。特别是在你需要训练大型肌肉群之前,你可以通过一些低强度的动作来进行全身的热身,然后针对目标肌肉进行局部激活,只有这样,目标肌肉群才能获得更好的肌肉刺激,达到更好的锻炼效果,降低受伤的概率。

因此,不要吝啬训练前几分钟或十几分钟的热身时间,一定要做好相关的肌肉准备活动,这可以让你的训练效果倍增。

标题:不要吝啬几分钟的热身,它可以激活肌肉,获得更好的健身效果

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