闹钟健身网肌肉 > 介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧

介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧

0人学习

介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧

在我们的健身中,有很多动作你做一组,不会给你太多的刺激,这时你可以考虑换一种方法,就可以来获得更好的刺激效果。

这是因为锻炼因人而异,每个人的身体状况不同,动作的选择也是不同的。如果你认为这种锻炼方法不能给你带来足够的效果,你就可以考虑去替换它了。不要总是认为这个动作对别人有用,就对你也有效了。

接下来,我们给大家带来四组非常有用的锻炼动作,许多有十年锻炼经验的健身者仍然将这些动作保留在他们的锻炼计划中,这足以说明这些动作是非常经典有效的。

1、负重深蹲

介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧www.nzjsw.com

这个动作不用多说,大家应该都知道这个动作锻炼的是哪一部分,这个动作可以很好地训练我们的腿部肌肉,对腿部肌肉的全面锻炼非常有效。

在锻炼过程中,应该注意保持正确的姿势来完成锻炼,在下蹲过程中,应该注意腿部的刺激感,不要蹲得太快,而是要保持慢节奏的锻炼。

2、引体向上

介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧www.nzjsw.com

这个动作主要是锻炼我们的背部,可以给我们的背部带来整体的锻炼效果。

在锻炼时,应该注意收缩自己的背部,在向上拉时,应该挺起胸膛,收紧背部,注意感受背部的刺激和发力的感觉。

3、哑铃过顶举

介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧www.nzjsw.com

这个动作是针对我们的三头肌的,在锻炼过程中,让你的身体靠在斜托板上,双手握住哑铃,在脑后进行上下伸缩。

锻炼时,注意哑铃的运动轨迹是直上直下的,从哪里下去,就从哪里往上,不要改变运动轨迹,感受好三头肌的伸缩。

4、拉力绳侧平举

介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧www.nzjsw.com

这是一项非常有效的锻炼三角肌外侧的动作,许多人都不会用这个动作来完成外侧的锻炼,因为他们觉得麻烦,认为用哑铃做侧平举运动效果是一样的。

然而,这种动作可以带来比哑铃更好的侧向刺激效果,当使用拉力绳完成锻炼时,你可以获得更好的抗阻力效果,你应该始终运用你的力量去控制,不要让自己轻易顺势放下。

标题:介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/03/14/413913.htm


更多精彩的内容

上胸肌练得好坏决定了整体美观度,8个动作教你虐上胸肌

上胸肌练得好坏决定了整体美观度,8个动作教你虐上胸肌

0阅读,2019-3-23 - 16:31:11

在健身圈,很多人都期望拥有完美的胸大肌,这样身材从前侧看起来更健美帅气,可是部分人群练出来的胸大肌往往是下图这个样子。 这位小...

阅读全文
没有时间,坚持这3个动作,在家也能练出腹肌

没有时间,坚持这3个动作,在家也能练出腹肌

0阅读,2019-3-23 - 16:30:16

每个人都非常讨厌自己肚子上的小肚子或大肚子,事实上,如果身体脂肪率正常,腹部肌肉是可以隐约看到的,所以在正常情况下,很多马甲线...

阅读全文
练不出腹肌?做好这三点,让你的腹肌效果更显著

练不出腹肌?做好这三点,让你的腹肌效果更显著

0阅读,2019-3-23 - 16:29:37

近年来,清晰的腹肌深受大家的喜爱 没有刻苦努力和辛勤付出 是无法拥有这种迷人外表的 练出腹肌除了需要无比的自律及决心外 还需要注重...

阅读全文
为什么你练不出腹肌?会不会是因为这4个原因,一起来看看吧

为什么你练不出腹肌?会不会是因为这4个原因,一起来看看吧

1阅读,2019-3-23 - 16:28:50

训练腹肌不是一夜之间的事,过于渴望快速成功和急功近利往往只会导致不良后果。如果你真的想锻炼你的腹肌,请以月甚至年为单位来进行你...

阅读全文
拥有好看腹肌的健身模特,都在练这4个腹肌动作,很多人没见过

拥有好看腹肌的健身模特,都在练这4个腹肌动作,很多人没见过

1阅读,2019-3-23 - 16:28:03

可能有些玩家会说,腹肌好不好看都是天生的,有些人再怎么练,也练不出来好看的腹肌,我不同意这个说法。 事实上,只有腹肌排列是天生...

阅读全文
硬拉练背阔肌吗?

硬拉练背阔肌吗?

0阅读,2019-3-23 - 16:24:06

硬拉练背阔肌吗? 曾几何时你是否把硬拉当作训练背阔肌的动作? 背阔肌在硬拉中到底发挥了什么样的作用? 背阔肌的运动 肌肉的收缩无非...

阅读全文
“练得少还猛增肌”?其实不需要黑科技也能实现

“练得少还猛增肌”?其实不需要黑科技也能实现

0阅读,2019-3-23 - 16:16:24

●训练计划的疲劳管理是什么意思? ●凭感觉来安排休息日就够了吧?不必那么严格 ●没休息够也能照样练吧,有何影响? ●我觉得连续休息一周...

阅读全文
减脂减不掉,增肌增不起咋办?给你个正确的打开方式,在家也能练

减脂减不掉,增肌增不起咋办?给你个正确的打开方式,在家也能练

0阅读,2019-3-23 - 16:11:19

减脂一段时间后总会遇到类似的情况。一开始效果显著,现在停滞不前。减脂减不掉,增肌增不起,身处困境的时候很迷茫,是哪出错了吗? ​...

阅读全文