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长跑很常见,但它有什么好处,需要什么技巧,你清楚吗?

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长跑很常见,但它有什么好处,需要什么技巧,你清楚吗?

长跑是很常见的运动方式,今天我们就来具体聊聊长跑的能带来的好处与技巧。

一、长跑的好处

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1、健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能

科学实践证明,长期有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量氧气,如果吸收的氧气量超过正常水平的7 - 8倍,人类癌细胞的生长和繁殖就会受到抑制。其次,长跑锻炼还能改善心肌供氧状况,加速心肌代谢。同时,还能增厚心肌纤维,增强心脏收缩力,从而提高心脏工作能力。

2、健身长跑有益于预防和治疗疾病

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健身长跑加速血液循环,清除排泄系统中的有害物质,从而使有害物质难以在体内停留和传播。据测量,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可以降低血液中的胆固醇。

3、健身长跑有利于放松心情,增长快乐

长跑非常有利于缓解现代社会快节奏造成的精神和心理紧张,因为它不重视比赛的结果,而只是通过轻松愉快的方式健身。根据医学专家的说法,这种放松愉快的运动可以产生持久的欣快和镇静作用。

二、长跑的技巧

1、正确的跑步动作

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开始跑步后,两臂弯曲成90度,随着跑步节奏以肩关节为轴自然前后摆动,前后摆动的幅度不应过大。跑步时,大腿后蹬要有力,前腿应摆动至45度左右,这样可使腹肌处于紧张状态,脚尖应朝向跑步前进的方向,落地应轻柔向前,动作要放松。

2、脚着地动作

脚的落地动作应采用脚掌外侧过度到脚前的方式,这样,跑步时腿部后面的肌肉相对放松,跑起来更有力,但速度相对较慢,适合大多数人和初学者平时健身。

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3、身体的协调行动

当我们开始慢跑时,你必须确保所有的动作都是向前的,你不能让你的胳膊在全身范围摆动。这会浪费我们的精力,所以你必须确保你的手臂总是向前摆动。慢跑时,手臂的位置不能很高。同时,你的脚尖要自然落地,试着放松每一个动作。

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