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增肌阶段提升训练强度的5点方法,摆脱低效,让肌肉充血感十足

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增肌阶段提升训练强度的5点方法,摆脱低效,让肌肉充血感十足

大家在健身过程最喜欢的训练阶段应该就是增肌期了,因为这个时期的锻炼可以让自己的身材得到非常大的改变,身体的肌肉量会得到不错的增长,力量也会得到不错的提升。

增肌期可以让健身者得到很大的变化,这是有前提的,就是健身者必须要在锻炼上下足了功夫,把各个方面的问题都处理到位了,这样增肌期才会获得好效果,不然你的增肌期就是一个普通的训练阶段罢了。

所以对于健身者来说,当你进入了增肌阶段前,就需要让自己做好充分的准备,把训练计划、饮食计划和锻炼中要用的技巧等都准备好,只有这样,训练者在锻炼时才不会轻易出错,才会让锻炼的成效达到最大化。

下面就给大家介绍5点增肌阶段提升训练强度的方法,把它们学会了可以让你摆脱训练中的低效,让肌肉充血感十足!

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第一个方法:提升负荷

我们在增肌阶段,健身者不能让自己的训练重量始终处于一个稳定的水平。我们在训练过程中要逐渐的提升训练负荷,让肌肉不断的接受到更大重量的训练刺激。

当然,这个提升负荷还是要根据个人的身体情况来决定,大家不要盲目的增加,自己测试自己可承受的最大重量。

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第二个方法:缩短间歇时间

我们在增肌训练过程中,每组动作的组间休息时间都需要减少,控制在30~60秒,这是比较好的,这会让你的肌肉保持持续的紧张训练感,不会因为组间休息时间过长而放松下来。

第三个方法:放慢离心速度

有很多人在健身的过程中,认为每个动作向心时是最重要的,其实并不是,离心收缩时才会给予肌纤维更好的撕裂。

所以大家在训练时,每次离心速度都要慢下来,不要接着重力顺势而下,要自己保持发力抵抗阻力,缓慢的恢复动作。

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第四个方法:提升锻炼频率

我们进入了增肌阶段后,要想让锻炼强度有效提升,首先就是要让锻炼的频率增加,不要还是保持一周3练了,那是新手才做的。大家到了增肌阶段,每周锻炼控制在4~5次,每次时间一小时左右即可。

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第五个方法:训练至力竭

训练至力竭指的是我们在训练中,每个动作的最后一组要做到力竭,不是每一组动作都要做到力竭。当然,力竭式训练法也可以灵活运用,大家根据自己的锻炼习惯去使用它,一般都是把它放在收尾训练时使用,可以有效提升肌肉的训练泵感。

例如在做卧推的时候,我们原本计划是推到10次,但力竭式训练你要一直推,直到你肌肉疲惫不能再起来时,要叫一个帮手借力帮助你再做完最后一个动作。

标题:增肌阶段提升训练强度的5点方法,摆脱低效,让肌肉充血感十足

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2019/04/03/415162.htm


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