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上盘完美,下盘不好看?想获得性感身材,教你3招练腿方法

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上盘完美,下盘不好看?想获得性感身材,教你3招练腿方法

大多数人进了健身房,都较为关注自身的上半身门面肌的建设。比如打造虎头肌肩膀、性感厚实的胸肌、八块腹肌或者各种人鱼线、马甲线、倒三角的背部肌肉。反而忽视了锻炼其实我们每天在不停运动的双腿。

但其实健身房一直有这么一句话,叫做新手练胸,老手练腿。腿部锻炼,不仅让身体更加敏捷迅速、健步如飞,同时锻炼腿部,可以让自身体形变得更加立体有型。如果门面肌锻炼,可以让上半身变得更加性感有魅力,那么锻炼下半身,则会让你身体变得更加锦上添花、相得益彰。

锻炼腿部,除了让大腿更加有力发达,同时也能让你穿裤更加飒爽。那么该如何锻炼腿部呢?锻炼双腿时候,又该如何避免一些坑呢?今天给大家带来一些锻炼腿部的知识,让你在健身路上,不再迷茫。

1:跑步

跑步是有氧运动,它可以让我们身体变得更加有型匀称,尤其是一些“胖子”,可以通过跑步,让自身变得更加像个普通人,远离肥胖困扰。跑步可以让自身变得更加有耐力,心肺呼吸也更加强劲,还能有效改变双腿形状,让它们变得更加修长。

不过跑步需要注意的是,如果不是比赛,不要贪快,合理规范好自己配速。同时跑步需要注意膝盖不要承重过多,调整跑步姿势,避免跑步膝盖受伤。

2:深蹲

深蹲可以让双腿更有力量,同时深蹲是每个进入健身房必练的黄金动作。如果跑步可以让你体形瘦下来,那么力量锻炼,则可以在你瘦下来的基础上,雕刻塑造你的线条,让你双腿肌肉显现,变得结实紧致。

深蹲是一个黄金练腿动作,它还能让你臀部变得更加挺翘,身材更加凹凸有致。另外,深蹲对性能力也有不错的改善。有句话言:男人深蹲,女人受不了;女人深蹲,男人受不了,男女都练深蹲,床受不了。

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3:杠铃硬拉

如果深蹲是锻炼腿部力量,是一种内在提升的话。那么硬拉则是彻彻底底的塑形。经常锻炼硬拉的小伙伴,可以明显看出他的腿部肌肉线条更有流线型,肌肉也更加分明凸显。进啦除了锻炼腿部外,稍加一点点变式,也能同时锻炼背部。

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如果你只关注门面肌锻炼,而忽视背部和腿部锻炼,那么适当增加硬拉锻炼,则可以让你全身肌肉都可以协调并进,最终让你塑造出你满意且健康的身材。

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