上斜哑铃飞鸟
动作过程：
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
哑铃飞鸟
注意要点：
双手手臂基本上始终都不能处于伸直的状态，保持微曲，动作速度不可过快，保持一定的节奏。每组做12-15次，做5-7组，重量循序渐进一点一点加。
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侧倾颈后哑铃臂屈伸 Unilateral Overhead Triceps Extension with Lean
准备动作：
1） 用非主导手正握一只重量较轻的哑铃，横坐在长凳上。
2） 侧身倾斜，使上身同长凳形成大约75度（不必太精确，大概其45度到90度之间即可）。
3） 另一只手撑在长凳上，支撑倾斜的身体。
4） 手持哑铃向头上方伸直手臂，手臂同上身其余部份保持同一角度。
训练动作：
5） 朝着另一只耳朵以一定的角度在头后下低哑铃。
6） 稍稍停顿，然后回复到起始位置。
7） 完成一组后换另一只手臂重复上述动作。
动作要领：
· 在整个动作过...
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长凳屈臂支撑 - 附图片 Bench Dip
准备动作:
1） 坐在长凳的横边一侧。
2） 手指朝前，手掌在臀部边旁撑在长凳上。
3） 用双臂撑起身体，直至双臂完全伸直，与此同时上身前移，从而你的臀部和后背恰好位于长凳前面。
训练动作：
4） 用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。
5）继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。
6）稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。
动作要领：
·身体上行下行时都要有充分控制，避免骤起骤下。
·在整个动作过程中，始终保持挺胸，腰...
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Trance Dance教学影碟广告片：
http://www.youtube.com/watch?v=TRou8B31Hic&feature=channel
Soul Hunting与Trance Dance：
http://www.trancedance.com/home.do?&contentItemId=12
萨满教是起源于亚洲北部的一种宗教。美洲土著所信奉的一种宗教，其性质与仪式都酷似亚洲的萨满教，因此也称为萨满教。萨满教仪式上的舞蹈称为Trance Dance。后来，它被改造为一种健身方式，拥有自己的比赛。AcaciaFitness这个组织推出了自己的Trance Dance课程，代表人物为Vinyasa瑜伽教练Shiva Rea。The TranceDance Expe...
菊千代阅读全文
刚开始健美训练，在后两组的最后两三次动作，你会感觉肌肉像被针刺一样。
初练举重，你的背会痛上半个月。
初练Plyometrics Traing，你会感觉双腿像是灌了铅。
初练Tabata，你会发现自己在一半的时间里都超过了规定的10秒钟休息。
初练瑜伽，你会感觉自己的身体超笨拙，动作幅度连教练的一半都达不到，甚至想要从此退出。
初练长柄锤，就像任何体力劳动一样，第二天你会感觉到身体全方位的疲惫。
初次练习翻跟头之前，你要不断说服自己：别怕，别怕，这是一块草地，摔倒了也不会多痛的，把头挫进腔子里的可能性是...
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哑铃正握腕弯曲 - 附图片 Dumbbell Wrist Extension
哑铃正握腕弯曲准备动作：
1） 双手正握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。
2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。
哑铃正握腕弯曲训练动作：
3） 向后弯曲手腕，保持这一伸展动作。
4） 回复到起始姿势，重复上述动作。
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哑铃反握腕弯曲准备动作：
1） 双手反握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。
2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。
3） 张开手掌，让哑铃滚到指尖。
哑铃反握腕弯曲训练动作：
4）关拢手指并且将手腕向上屈起，从而使哑铃向上滚回来。
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高索臂屈伸 - 附图片 High Cable Kickback
准备动作:
1） 将身体转向配重架，用非主导手单手正握一只三角手环。
2） 从腰部稍稍前倾，将另一只手撑在同侧的膝盖上。
3） 将负重手的肘部弯屈90度，大臂保持贴紧身侧。
训练动作:
4） 大臂不参与动作，将手环慢慢向下向后拉。
5） 稍稍停顿，充分感受对三头肌的压迫。
6） 缓缓屈肘，回复到起始姿势。
7） 重复上述动作，直至完成一组练习。
8） 换主导手持手环，做上述动作。
动作要领：
· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势。肘部应当是唯一活动的部位。
·...
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准备动作:
1） 将三角手环安在下拉高索上。
2） 用右手持左环，左手持右环，在胸前交叉。
3） 站在龙门前，双脚分立，与肩同宽，微微屈膝。
4） 屈肘，持手环靠近下巴（右环靠尽左下巴，左环靠近右下巴），手掌朝向身体。
训练动作：
5） 大臂不参与动作，将手环慢慢向下拉，并远离身体。
6） 稍稍停顿，充分感受对三头肌的压迫。
7） 缓缓屈肘，回复到起始姿势。
8） 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
· 在整个动作过程中，始终将大臂保持同一姿势。如果大臂上下移动，你在练习中用的是肩肌和背肌...
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