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教你练出马甲线,魔鬼训练打造马甲线腹肌

马甲线是什么?-----马甲线的英文是是Firm abs,不是bustier line或是corset line喔(bustier或corset是古时候西方女人穿的马甲束身衣)

马甲线

女人练的的马甲线(腹直肌),就是垂直平行两边侧腰,也平行肚脐的左右两条垂直的凹痕。为什么要练腹肌和肌肉,因为腹肌才是天然hold住腹部的马甲,以前上Pilates核心训练时,教练们都说过,只要一周锻练过腹部两次,那一周腹部都会是紧实的,像穿上天然马甲一样,不必穿人工马甲也能收紧。不过,肌肉也是用进废退的,是持续锻炼,线条越来越深,而不是练了放着荒废!

怎么练马甲线的腹直肌动作推荐

 

除了马甲线(腹直肌),还有腹斜肌等线条可练,会让腹部更立体,跟人体雕塑一样!

马甲线

锻炼中的你应该注意

持续锻炼中、「日益」深化的腹肌和马甲线,以及日益减少的体脂率(目标18-20%)。脂肪如盖在肌肉上层的柔焦片,所以锻炼腹肌时,一定得把体脂率降到低体脂,才能有低体脂的结实腹部,肌肉线条才不会被脂肪层盖住产生柔焦效果,所以减脂=持续性的做规律的有氧运动,增肌=做重点部位肌力or重量训练,我两种都每天持恒在做,需要有恒,非一时一日之作!革命未竟全功,同志仍需努力!必须再减脂+反复锻炼加深刻凿已有肌肉线条。

饮食方面

除了原来就常吃的蔬果,和留意少吃的淀粉食物(少吃不等于不吃),我一直多摄取蛋白质,因为足够的蛋白质才能生长肌肉,只吃蔬果肌肉难以生长!

生活锻炼

时常坐在大弹(抗)力球上打计算机代替坐椅子上,因为教练说过这样能训练核心稳定,也是一种生活中的时时运动。

也必须练胸肌 : 因为减体脂率也等于减胸,所以胸肌一定要一起练!

目标 : 继续朝低体脂+全身结实肌肉和更好的线条迈进!继续努力,天天健身!

健身帮我减压

以前在做办公室教材编辑和训练师资工作时,因为整天都是不能犯错(英文不论说/写/口面试老师都必须完全精确的意思),所以是超级用脑工作,然后一回家就极度疲累,往往晚餐还没吃就想先睡觉了。但是,耗体力的工作,像是带学生反而相对没大量单纯用脑的工作疲累。健身和重量训练能帮我带离大脑的摆布差遣,进入单纯的体力世界!暂时脱离大脑,全靠体力,可以排除心中积郁和多虑,大量排汗也大量排除负面能量!