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闹钟健身网《人鱼线》专题:方法,计划

人鱼线越来越火了有木有,网络一片男士人鱼线有木有,顷刻间微博啊,微信啊,各个大型网站都在说这个问题,那我们也来掺和一下。咳咳...好吧,进入正题,此次这个专题,我们会详细的链接人鱼线这个名词的由来,以及比较成功的锻炼方法,以及几种训练计划供各位参考,先上图,人鱼线的位置。

人鱼线

人鱼线是什么?

如图所示,就是腹肌两边的肌肉线条,然后一直延伸到小裤裤里面的整个肌肉轮廓,很想美人鱼是不是,所以又被称为「人鱼线」,基本练好腹肌的人,都会有不同层级的腹肌轮廓,人鱼线深浅也不同啦。

如果才能练出人鱼线呢?

好吧,迅速切入正题,首先是锻炼方法,想练出来可不是一朝一夕的事。

➠➠怎么练?

首先要具备的是“低脂肪率”,所以你必须减肥,强大的各种燃脂运动可以让你在数月间降低脂肪率,即使是一层薄薄的脂肪也会阻止你的人鱼线显露出来。

减少身体脂肪百分比,男性保持在6% - 13%范围内,女性(14% - 20%) 。

想保持在这些较低的范围内,需要付出非常多的辛苦,而且长时间的保持锻炼。

其中最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】。交替高等、中等强度练习,会加快你的新陈代谢。并保持在较高的水准,燃烧很多的卡路里。

然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。

让我们通过更详细动作来练习

打造下腹部肌肉而获得低身体脂肪百分比是至关重要的,你会非常需要锻炼你的腹部肌肉和下腹部,特别是得到六块腹肌的效果。你可以在家完成这个锻炼:

Oblique-Plate-Twists

坐姿抬腿杠铃片左右摆动

Lying-Side-Oblique-Crunches

侧躺单臂抱头仰卧起坐

Oblique-Twists

仰卧斜身单摆直臂

仰卧交替抬腿

后撑抬腿

仰卧抬腿

并掌穿梭

 

以上动作,每天挑选三个,每个动作三组,每组训练20-50之间。

记住:每天都需要训练,而且保持少喝酒,少吃油腻的东西,尤其是零食杜绝,多吃蔬菜!

坚持下去,你会得到那让人疯狂的人鱼线的。

人鱼线名称怎么来的?【本资料转自:ChloeYC Ouyang】

我发现「人鱼线」这三个字最近大幅攻占媒体版面,从第一家庭驸马爷到偶像剧男明星,人鱼线一词每天出现的次数,比我饥饿的频率还要高(我很常肚子饿,以我的食量来看,目前能维持这种体重已经算是不易胖的体质...)

明星人鱼线

不久前与朋友聊天,聊到了男人下半身那两条斜沟,只见这些跟我一样年逾不惑的妇女同胞,边流口说边说老公身上只剩下米其林轮胎一圈,不要说人鱼线了,连肚脐眼都快要看不见。有个喜欢落英文的友人马上秀了一口英文,她说:「你们知道吗?男人有人鱼线很性感,但是这个人鱼线的英文更是浪漫喔。」我心想,人鱼线哪有什么好浪漫。正当此念头从脑海中浮现时,对方就嘟起双唇,开始她的英文教学啦。

「Mermaid line...」挖,美人鱼线条,超浪漫。赞叹声此起彼落。

各位同学,我是个孬子。没胆纠正朋友的英文。其实私底下,我几乎很少讲英文。可能是因为上班的时候都要用到,所以私底下,我尽量说国语啦。因为怕没朋友(自从我不帮人看星盘之后,很多人已经不打电话给我了)所以不敢得罪人。我那些朋友不会看我的部落格(其实他们应该也没兴趣)所以今天决定跟大家分享这个夯词。

人鱼线的英文不是Mermaid line,不信你跟老外讲这个,他一定一头雾水。

那人鱼线的英文是什么?其实根本没什么浪漫美感可言,因为那玩意儿,叫做 V shape/V line.

对啊,就这样。有甚么好兴奋的?不信你去看人家 wikiHow to do anything

就有教男人如何练出人鱼线的。这中文也不晓得打哪来的。按理说应该翻译成V型身。

证明人鱼线英文名称不是Mermaid line,而是V shape/V line

How to build V shape.

So, you want that V-shape and don't have the time to lift the weights? Well, let's do it! Here are some sure-fire ways to develop a V-shaped core without the hassles of a gym.(这句话是给忙碌上班族或是学生看的。想要练成人鱼线又不想做重量训练怎么办?这里有一些速成的方式,让你不用麻烦上健身房也能自练成功。)

看到没?有句子为证。

或者你也可以说

I want to get that V-shaped below my lower abs.中文的意思就是我想要有人鱼线。(这句是我4/6日修正的句型)

至于那些教男人练出人鱼线的健身专家,英文是 The V-line honing experts (honing=hone) 4/6日修正

This one is for all the men out there. The fabled V shape is the epitome of manhood, just like the hourglass plagues many women’s dreams. But how does one get the V shape when dealing with a stomach that gets in the way or those shoulders that refuse to bulk up? The fact is that every man has a V shape lurking in there somewhere. The trick is to express your genetic potential and work towards getting the perfect body through natural movements.

上面这段话说得好。男人啊照过来。传奇的人鱼线是男性魅力的所在。这就好比束腰奶膨是折腾死女人的原凶一般(hourglass是沙漏,束腰奶膨就是沙漏一般的丰盈美体曲线)。

Every man has a V shape lurking in there somewhere.听到没?每个男人的身体里面都隐藏着这条V型线,总要练一练,才知有没有。

更正:更贴切的说法,应该是Every man has a V line lurking in there somewhere below their lower abs.

(lower abs 就是下腹部位)

to express your genetic potential指的就是展现你基因所隐藏的魅力潜质(这边指的是雄性魅力),所以锻炼身体很重要。人鱼线的报导极其肤浅,唯一的优点是让女性稍为能喘口气,为什么呢?多年来亚洲女性饱受男性品头论足之苦。君不见多少女人为了让胸部变大跑去隆乳,忍受乳房钙化荷包失血的痛苦。又因为怕男人嫌弃身材,一辈子都不敢吃饱。亚洲女性对于自己身体尤其没有自信。我身边有些比较直爽的朋友,每次见到我就很嫌弃,一直叫我减肥,她们会说:「骨架大就已经够丢脸的了,你为何还那么不知耻?」(类似的话通常出现在我将桌上食物全扫光以后)

是啊,羞耻心这年头值多少钱啊?我最胖时体重曾达八十。现在差不多72。之前不那么忙的时候,一直维持在69或是70。以前去相亲时,经常有男人一看到我就皱眉「太大只了。」一直是这些男人心里的OS。一开始我有点受伤啦,毕竟我也是有羞耻心的,不过被打枪太多次之后,不知怎的脸皮越来越厚,后来我会主动报身高体重给对方,不介意肥壮女的男生我才愿意出去吃饭。

好在我人生已经走完一半,对于外型已经不那么介意(其实坦白说我好像真的没很介意过...)
在这个笑贫不笑娼的社会中,曾几何时肤浅又嗜血的媒体,已经在主导我们的审美观了。整型到后来的结果,就是我长得像你,你整得像我。撞脸撞得一蹋胡涂。

最近有了人鱼线这个话题,女性朋友终于扳回一城,因为广泛的讨论,可能会给鲔鱼肚或是排骨男一点压力。这可是女性福音啊。

所以下回哪个家伙胆敢嫌女人没有事业线,姐姐妹妹们请站起来,大方指着男人的那边大声说:「那你的人鱼线咧?人鱼线露出来给老娘看看啊?!」