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背阔肌
背部三个小肌肉:背阔肌,菱形(上/中背),和竖脊肌(腰部)。这三个肌肉,以及支撑深处肌肉,在你做的几乎一切动作都发挥了巨大的作用,从挥动高尔夫球杆,以及坐在饭桌。

背阔肌

沿背部的两侧运行,帮助您扩展,旋转和拉你的胳膊,你的身体(内收),在拉扯的活动,如攀岩,划船重要。

菱形肌

(主要和次要):紧凑的肌肉,位于颈部几英寸下,脊椎和肩胛骨之间,被称为上/中背部。该菱形肌“主要功能是收缩,提高和旋转肩胛骨,这也有助于你完成拉动活动,如启动一台割草机或网球运动。

竖脊肌

运行在沿脊柱的下部,以下简称为下背部。你的下背部支持你的上半身,延伸你的脊椎,并将其弯曲到两边,几乎每一个活动都有其一部分参与。

哑铃锻炼背阔肌动作

双手俯身哑铃划船双手重锤俯身哑铃划船俯身单臂哑铃划船
哑铃双手硬拉

杠铃锻炼背阔肌动作

杠铃硬拉俯身杠铃划船单手俯身杠铃划船
反手握俯身杠铃划船T杠铃俯身划船罗马尼亚硬拉

器械锻炼背阔肌动作

器械T杠俯身划船俯卧哑铃划船坐姿划船机划船
史密斯机划船坐姿器械划船胸前反握下拉
站姿直臂下拉坐姿V把下拉V把窄距引体向上
坐姿宽握下拉坐姿颈后下拉宽握引体向上
罗马椅挺身史密斯机硬拉

徒手锻炼背阔肌动作

器械引体向上俯卧两头起