《闹钟健身网》背阔肌肌肉训练中心，哑铃，杠铃，健身房器械锻炼背肌方法教学图解

背部三个小肌肉：背阔肌，菱形（上/中背），和竖脊肌（腰部）。这三个肌肉，以及支撑深处肌肉，在你做的几乎一切动作都发挥了巨大的作用，从挥动高尔夫球杆，以及坐在饭桌。

背阔肌

沿背部的两侧运行，帮助您扩展，旋转和拉你的胳膊，你的身体（内收），在拉扯的活动，如攀岩，划船重要。

菱形肌

（主要和次要）：紧凑的肌肉，位于颈部几英寸下，脊椎和肩胛骨之间，被称为上/中背部。该菱形肌“主要功能是收缩，提高和旋转肩胛骨，这也有助于你完成拉动活动，如启动一台割草机或网球运动。

竖脊肌

运行在沿脊柱的下部，以下简称为下背部。你的下背部支持你的上半身，延伸你的脊椎，并将其弯曲到两边，几乎每一个活动都有其一部分参与。

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