《闹钟健身网》背阔肌肌肉训练中心,哑铃,杠铃,健身房器械锻炼背肌方法教学图解
背部三个小肌肉:背阔肌,菱形(上/中背),和竖脊肌(腰部)。这三个肌肉,以及支撑深处肌肉,在你做的几乎一切动作都发挥了巨大的作用,从挥动高尔夫球杆,以及坐在饭桌。
背阔肌
沿背部的两侧运行,帮助您扩展,旋转和拉你的胳膊,你的身体(内收),在拉扯的活动,如攀岩,划船重要。
菱形肌
(主要和次要):紧凑的肌肉,位于颈部几英寸下,脊椎和肩胛骨之间,被称为上/中背部。该菱形肌“主要功能是收缩,提高和旋转肩胛骨,这也有助于你完成拉动活动,如启动一台割草机或网球运动。
竖脊肌
运行在沿脊柱的下部,以下简称为下背部。你的下背部支持你的上半身,延伸你的脊椎,并将其弯曲到两边,几乎每一个活动都有其一部分参与。
哑铃锻炼背阔肌动作
双手俯身哑铃划船![]() | 双手重锤俯身哑铃划船![]() | 俯身单臂哑铃划船![]() |
哑铃双手硬拉![]() |
杠铃锻炼背阔肌动作
杠铃硬拉![]() | 俯身杠铃划船![]() | 单手俯身杠铃划船![]() |
反手握俯身杠铃划船![]() | T杠铃俯身划船![]() | 罗马尼亚硬拉![]() |
器械锻炼背阔肌动作
器械T杠俯身划船![]() | 俯卧哑铃划船![]() | 坐姿划船机划船![]() |
史密斯机划船![]() | 坐姿器械划船![]() | 胸前反握下拉![]() |
站姿直臂下拉![]() | 坐姿V把下拉![]() | V把窄距引体向上![]() |
坐姿宽握下拉![]() | 坐姿颈后下拉![]() | 宽握引体向上![]() |
罗马椅挺身![]() | 史密斯机硬拉![]() |
徒手锻炼背阔肌动作
器械引体向上![]() | 俯卧两头起![]() |