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锻炼脖子肌肉,防止肌肉僵硬的情况发生《闹钟健身网-专题》

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无论怎么说,颈部也是需要运动,通过通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。经常坐在沙发上的你,亦或是办公室工作的你,有空就伸展一下,应该让您的生活更加舒适。

颈部肌肉群包括:(1)回转肌(负责旋转):将头从一边到另一边,在肩上。(2)屈肌(负责屈曲):低着头移动,仿佛触摸到颏向胸前。(3)侧屈肌(负责侧屈):倾斜头部向一侧,耳朵到肩膀之间。(4)伸肌 (负责伸展):头部后仰,仿佛在看天空的样子能感觉到。

脖子锻炼方法 - 闹钟健身网

按压前额、后脑勺脖子www.nzjsw.com头部两侧对抗练习脖子www.nzjsw.com脸朝下趴板颈抵抗练习脖子www.nzjsw.com(有负重)
低头抬头练习脖子www.nzjsw.com头部转圈脖子www.nzjsw.com平躺头部抬高对抗练习脖子www.nzjsw.com(有负重)
摇头练习脖子www.nzjsw.com头部水平转动脖子www.nzjsw.com坐姿毛巾颈对抗脖子www.nzjsw.com(毛巾 或 布)
站姿毛巾颈对抗脖子www.nzjsw.com(毛巾 或 布)

其他颈部肌肉锻炼方式推荐

适合孕妇的颈部放松练习

颈部放松练习适合初级练习者,孕妇在孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。该练习可以有效消除颈部和肩膀上部的紧张感。在练习的时候,肩膀不要向上拉,保待自然舒展,在呼吸允许的情况下做这个练习。

拉伸颈部的11个动作方法

单手侧压颈屈伸脖子www.nzjsw.com
双手正压颈屈伸脖子www.nzjsw.com