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二头肌《肱二头肌+肱肌》锻炼专题,哑铃、杠铃、徒手训练方法---闹钟健身网

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人们通常把它称为二头肌,实际上是两个不同的肌肉:肱二头肌和肱肌。两个肌肉沿上臂的前部运行,从肩部到肘部。肱二头肌负责对二头肌的“头”是两个较大的球,肱肌位于肱二头肌下方。这两种肌肉组成二头肌,帮助肘部完成弯曲动作。此外,肱二头肌有助于前臂旋转。这是在体育项目中类似壁球和网球运动非常有帮助的。

杠铃二头肌练习:

 站姿杠铃弯举(杠铃)  站姿窄距杠铃弯举(杠铃) 反握杠铃弯举(杠铃)
 站姿宽握杠铃弯举(杠铃) 曲杆杠铃弯举(曲杆杠铃) 牧师凳曲杆杠铃弯举(曲杆杠铃)
 坐姿曲杆杠铃弯举(曲杆杠铃) 杠铃片弯举(杠铃片) 短板牧师凳曲杆杠铃弯举(曲杆杠铃)

哑铃二头肌练习:

哑铃交替重锤弯举(哑铃)  上斜哑铃交替弯举(哑铃) 坐姿搁腿哑铃弯举(哑铃)
站姿哑铃交替弯举(哑铃) 站姿双臂哑铃弯举(哑铃) 哑铃双臂重锤弯举(哑铃)
上斜哑铃弯举(哑铃) 上斜两侧哑铃弯举(哑铃) 仰卧平板哑铃弯举(哑铃)
 单臂牧师凳哑铃弯举(哑铃) 牧师凳重锤哑铃弯举(哑铃)  坐姿哑铃弯举(哑铃)
 坐姿两侧哑铃弯举(哑铃)  站姿两侧哑铃弯举(哑铃) 上斜凳/斜面单臂哑铃弯举(哑铃)
 牧师凳双臂哑铃弯举(哑铃) 站姿正反握旋转哑铃弯举(哑铃)  牧师凳正反握旋转哑铃弯举(哑铃)

绳索二头肌练习:

绳索重锤式弯举 上斜板绳索弯举  平躺绳索弯举
 仰卧绳索弯举 器械弯举 站姿双臂绳索弯举
 站姿绳索弯举 单臂绳索弯举  Freemotion(自由行)双臂绳索弯举

自身重量二头肌练习:

引体向上